هفته دوم روز ۱۱ تمرین سینه، زیربغل و شکم در روز چهارم از هفته دوم به سراغ تمرینات سینه و زیربغل میرویم. برای مشاهده برنامه امروز با اسپارتا اسپرت همراه باشید. ادامه مطلب جولای , 25th
برنامه ۱۲ هفته ای بدنسازی | هفته ششم روز ۳۹ – سینه و پشت بازو اگر تا بحال در روز تمرین سینه ، احساس دم عضلانی و سوزن سوزن شدن عضلات در زمان تمرین را نداشته اید ، اجرای برنامه امروز حس شما را کاملا تغییر خواهد داد . ادامه مطلب جولای , 13th