در روز چهارم از هفته دوم به سراغ تمرینات سینه و زیربغل میرویم. برای مشاهده برنامه امروز با اسپارتا اسپرت همراه باشید.
زمان استراحت
زمان استراحت بین هر ست ۴۵ ثانیه و زمان استراحت بین هر حرکت ۹۰ ثانیه است.
برنامه تمرین
نام حرکت | تعداد ست ها | تعداد تکرار ها |
---|---|---|
پرس سینه هالتر
+ پرس بالاسینه هالتر |
۵ | ۳۰,۸,۶,۴,۲
۳۰,۸,۶,۴,۲ |
قفسه سینه دمبل
+ پلاور دمبل |
۵ | ۳۰,۸,۶,۴,۲
۳۰,۸,۶,۴,۲ |
بازفیکس دست باز | ۴ | حدتوان |
زیربغل هالتر
+ T-Bar |
۵ | ۳۰,۸,۶,۴,۲
۳۰,۸,۶,۴,۲ |
زیرشکم خلبانی | ۵ | ۲۵ |
روز ۱۲
خلاصه ▼
عنوان
هفته دوم روز 11 تمرین سینه، زیربغل و شکم
توصیف
در روز چهارم از هفته دوم به سراغ تمرینات سینه و زیربغل میرویم. برای مشاهده برنامه امروز با اسپارتا اسپرت همراه باشید.