هفته دوم روز ۱۲ تمرین سرشانه، بازو، ساعد و شکم

زمان استراحت بین هر ست ۴۵ ثانیه و زمان استراحت بین هر حرکت ۹۰ ثانیه است.

در حرکت پرس سرشانه آرنولدی، از چسباندن دمبل ها در مقابل صورت به یکدیگر خودداری کنید.

در حرکت پرس سرشانه انفجاری، مانند حرکت دوضرب وزنه برداری، وزنه را به صورت انفجاری از بدن جدا کنید و به سمت بالا هدایت کنید. در زمان پایین آوردن وزنه را کنترل کنید و در پشت گردن قرار دهید.

در حرکات تناوبی تمرین تکرار ها در مجموع برای هر دست می باشد.یعنی تکرار های ۳۰ عددی ۱۵ تکرار برای هر دست است.

آهنگ انتخاب وزنه از سبک به سنگین است، با کم شدن تعداد تکرار ها باید مقدار وزنه شما افزایش یابد.