روشی جدید برای تمرین بالا تنه دوبار در هفته قطعا با دوبار تمرین دادن عضلات بالاتنه در یک هفته میزان رشد این عضلات چشم گیر تر خواهد بود ، به کمک روش زیر میتوانید برنامه خود را به گونه ای طراحی کنید که در یک هفته دوبار بالاتنه خود ... ادامه مطلب فوریه , 3rd
برنامه بدنسازی که به راحتی میتوانید در منزل انجام دهید و اندام حرفه ای داشته باشید. در اینجا قصد داریم شما را با حرکاتی آشنا نماییم که به راحتی میتوانید در منزل ان ها را انجام دهید و بدون رفتن به باشگاه اندام ورزشکاری داشته باشید . ادامه مطلب ژانویه , 4th
تمرینات دوره ای و فول بادی در ۳۰ دقیقه – تمرین در منزل در اینجا قصد داریم برنامه تمرینی دوره ای و فول بادی را به شما معرفی کنیم که فقط ۳۰ دقیقه زمان نیاز دارد . با این برنامه بهانه ای برای کم بودن زمان نمیتوانید بیاورید و در کوتاه ترین زمان ... ادامه مطلب نوامبر , 22nd
آموزش حرکت ددلیفت ، چگونه بدون خطر و به راحتی ددلیفت را انجام دهیم ! قصد داریم شما را با ددلیفت ، که یکی از حرکات اصلی برای تمرینات زیر بغل و پشت است آشنا کنیم ، در باشگاه ها بسیازی از مربیان ، ورزشکاران تازه کار را از انجام این حرکت باز میدارند و ... ادامه مطلب نوامبر , 11th
با انجام این تمرین ۳۰ دقیقه ای بازو های حرفه ای و تفکیک شده بسازید بهتر است ، مکمل های قبل تمرین خود را به طور کامل بخورید و آماده برای انجام تمریناتی شوید که بازو های شما را منفجر خواهد کرد . در اینجا قصد داریم به شما برنامه تمرینات بازو را معرفی کنیم ... ادامه مطلب اکتبر , 25th
چگونه بازو های تفکیک شده و بزرگ داشته باشیم ، یک بار امتحان کنید همیشه بازو های تفکیک شده و بزرگ مورد علاقه ورزش کاران این رشته است در اینجا قصد داریم برنامه ای را به شما معرفی کنیم ، تا بتوانید بازو های تفکیک شده و بزرگ بسازید، پیشنهاد میکنیم ، حتما بک بار ... ادامه مطلب اکتبر , 14th
تمرینات هوازی برای بدنسازی ، چه زمانی تمرینات هوازی انجام دهیم ؟ شاید وقتی که صحبت از افزایش حجم و سایز عضلانی باشد، شما مثل شاگرد اول یک کلاس به خوبی کار خود را بلد باشید، اما خیلی از بدنسازان در مورد تمرینات هوازی اطلاعات کاملی ندارند و در این رابطه صرفاً ... ادامه مطلب ژوئن , 18th