همیشه بازو های تفکیک شده و بزرگ مورد علاقه ورزش کاران این رشته است در اینجا قصد داریم برنامه ای را به شما معرفی کنیم ، تا بتوانید بازو های تفکیک شده و بزرگ بسازید، پیشنهاد میکنیم ، حتما بک بار این برنامه تخصصی را امتحان کنید،با اسپارتا اسپرت همراه باشید .
چگونه بازو های تفکیک شده و بزرگ داشته باشم
بعضی از افراد بر این باورند که برای داشتن بازو های بزرگ نیاز به انجام تکرار های زیاد با وزنه های سنگین است. این نیمی از مسیر است .
بشتر بخش عضلات بازو مربوط به پشت بازو های شما بوده و با تمرین و تفکیک این عضلات شما میتواید بازوهای بزرگتری داشته باشید.
در این برنامه ، هم بر روی عضلات بازو و هم پشت بازو به صورت کامل و مجزا کار میشود و به شما دم عضلانی و حجمی باور نکردنی را هدیه میدهد.
پشت بازو سیم کش پشت به دستگاه
در زمان اجرای حرکت پشت بازو طناب ، کمی باشن خود را به بیرون بدهید . و روبه جلو خم شوید، شانه های خود را عقب داده و حرکت را اجرا نمایید .
وقتی عضلات پشت بازو شما به طور کامل تمرین داده شد ، حرکتی مانند پشت بازو سیم کش ، باعث کشیده شدن عضلات پشت بازو و جریان خون بیشتر در این عضلات میگردد .
حرکات این برنامه برای داشتن بازو های تفکیک شده و بزرگ
برنامه تمرین
| نام حرکت | تعداد ست ها | تعداد تکرار ها | توضیحات |
|---|---|---|---|
| پشت بازو طناب | ۴ | ۱۵ | ندارد |
| پشت بازو سیم کش پشت به دستگاه | ۴ | ۱۵ | ندارد |
| جلو بازو دمبل تناوبی ایستاده | ۴ | ۱۵ | ندارد |
| پشت بازو پرسی نشسته | ۴ | ۱۵ | ندارد |
| جلو بازو ایستاده هالتر | ۴ | ۱۵ | ندارد |
| پشت بازو سیم کش مچ برعکس | ۴ | ۱۵ | ندارد |
| جلو بازو هالتر EZ میز لاری | ۴ | ۱۵ | ندارد |
| پشت بازو پرسی خوابیده | ۴ | ۱۵ | ندارد |
مشاهده ویدیو زیر به شما کمک میکند تا درک بهتری از حرکات داشته باشد .
پشت بازو سیم کش مچ برعکس
پشت بازو اسمیت پرسی
ویدیو آموزشی
سلام
ممنونم از برنامه خوب و اصولی که داخل سایت قرار دادید من به تازگی با سایت شما آشنا شدم و وقتی دیدم انقدر دقیق برنامه گذاشتید تصمیم گرفتم با برنامه سایت شما پیش برم
واقعا تا الان خیلی تاثیر داشته و من خیلی راضی بودم ممنونم از سایت خوبتون.
تو زمینه ای که فعالیت میکنید جزو بهترین سایت ها هستید.
عاشق این وبسایت شدم من.
خیلی خوبه ساییتون
اقا خیلی وبسایتتون عالیه
سلام میشه لینک داخل مطلبو چک کنید.برای من مشکل داشت.ممنون
عالی بود ممنون ،میشه برای سینه وسرشانه هم یه برنامه بدیدممنون