۵ حرکت که بدن سازان مبتدی باید در برنامه تمرین خود انجام دهند در اینجا قصد داریم شما را ۵ حرکت آشنا نماییم که به بدن سازان مبتدی کمک میکند تا با سرعت بیشتری در طی تمرینات عضلات خود را توسعه دهند . ادامه مطلب نوامبر , 24th
پنج راه برای اینکه بیشترین چربی را در طول روز بسوزانیم چربی سوزی و کاهش وزن یکی از دغدغه های اکثر افراد در این روز هاست ، از کسانی که میخواهند در مسابقات شرکت کنند و بدنی تفکیک شده نیاز دارند تا افرادی در تلاش برای سوزاندن چند کیلو اضافه وزن ... ادامه مطلب نوامبر , 21st
۸ حرکت برتر بدنسازی که به وسیله بدنسازان ابداع شد در این مقاله قصد داریم شما را با ۸ حرکت برتر بدنسازی آشنا نماییم ، این حرکات به شما کمک میکند تا بدن خود را از فاز ایست رشد خارج کنید و به آنها شک وارد نمایید . جالب است ... ادامه مطلب اکتبر , 19th
چگونه تمرینات سنگین ، بدون خطر آسیب دیدگی داشته باشیم؟ با این تمرینات سنگین شما میتوانید حجمی همیشگی داشته باشید، امروز سعی داریم تا برنامه ای را به شما معرفی کنیم که ، بیشترین hypertrophy و کمترین خطر آسیب دیدگی را به همراه دارد . ادامه مطلب سپتامبر , 23rd
۳ نکته طلایی در حرکات سینه برای داشتن عضلات حجمی و بزرگ در اینجا یه شما ۳ نکته کلیدی را معرفی خواهیم کرد تا با استفاده از آنها در برنامه سینه خود ،بتوانید سینه های حجمی داشته باشید.پیشنهاد میکنیم در برنامه بعدی حرکات سینه خود حتما این نکات رو اضاقه کنید . ... ادامه مطلب سپتامبر , 5th
لیست اهنگ های که راک موقع تمرین گوش میدهد – آهنگ برای تمرین این لیست پیشنهاد شده از طرف راک است ، و باعث می شود انرژی خوبی در زمان تمرین داشته باشید.این لیست آهنگ های راک را از دست ندهید ادامه مطلب آگوست , 27th
آموزش نحوه اجرای تمرینات تاباتا ، استفاده از این تکنیک چه مزیتی دارد؟ اگر به دنبال یک روش تمرینی جدید میگردید تا ضمن کسب تجربههای جدید، شما را به اهداف فیتنستان نزدیک کند، پیشنهاد میکنیم روش تاباتا (Tabata) را امتحان کنید. روش تاباتا، تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) هستند، تمریناتی که فقط ... ادامه مطلب جولای , 18th
۶ حرکت پایه برای افرادی که به تازگی بدنسازی را شروع کرده اند چند روز اول تمرین در باشگاه می تواند برای تازه وارد ها بسیار دشوار باشد. اگر تازه کار هستید نگران نباشید. چند کیلوگرم اضافه وزن دارید؟ قبلا عضلاتتان را تمرین نداده اید؟ هیچ مشکلی نیست. ما چند مورد از بهترین ... ادامه مطلب جولای , 16th
در بدنسازی گرم کردن لازم است ؟ نقش گرم کردن قبل از انجام یک جلسه تمرینی کامل ما ابتدا بایستی توجه داشته باشیم که عبارت Warm up توضیح کاملی از فعالیتی که در اینجا بیان می شود نمی باشد. برای یک مربی یا ورزشکار خبره، بدن نه تنها باید گرم گشته، بلکه باید برای کارایی بالا آماده ... ادامه مطلب جولای , 12th