در اینجا قصد داریم شما را ۵ حرکت آشنا نماییم که به بدن سازان مبتدی کمک میکند تا با سرعت بیشتری در طی تمرینات عضلات خود را توسعه دهند .
پلاور دمبل
در زمان اجرای حرکت پاها را بهم بچسبانید و هنگامی که دمبل را از خود دور میکنید ، باسن خود را به سمت پایین بدهید . با این روش بیشترین کشش را در عضلات زیر بغل و سینه ایجاد مینمایید.
وکیوم هوا
در این حرکت شما بر روی دور کمر و عضلات شکم تمرکز دارید برای اجرای این حرکت مراحل زیر را انجام دهید .
دست های خود را در پشت گردن قرار دهید ، هوای دم را در شش های خود جمع کنید و شیم خود را تا بیشترین حد ممکن داخل دهید و تا زمانی ک میتوانید در این حالت بمانید .
این کار را ۲ الی ۳ بار انجام دهید .
سیم کش ایستاده پشت
این حرکت را میتوانید به برنامه روز های پشت و زیر بغل خود اضافه نمایید .
برای اجرای این حرکت ، کمی خودتان را به عقب مایل نمایید .
و سیم کش را به سمت سینه های خود بکشید .
در زمان اجرای حرکت ، سینه خود را بیرون بدهید
کول دست جمع هالتر
در زمان اجرای این حرکت میتوانید دست های خود را در موقعیت های مختلف بر روی هالتر قرار دهید ، برای مثال دست به اندازه عرض شانه یا دست باز ،
دقت نمایید که در بالاترین نقطه خط حرکت ارنج باید بالا تر از مکان مچ دست باشد
فیله کمر
همه ما از فواید حرکت فیله آگاه هستیم ، این حرکت علاوه بر تقویت عضلات بخش پایینی پشت شما به تقویت عضلات شکم نیز کمک میکند .
برای اجرای حرکت ، بر روی دستگاه قرار بگیرید ، دستان خود را بر روی شکم قرار دهید و با توجه به فشار حرکت دم و باز دم انجام دهید .
ویدیو آموزشی
ویدیو بعدی