۳ نکته طلایی در حرکات سینه برای داشتن عضلات حجمی و بزرگ

ایزوله کردن  سینه در زمان اجرا ، بله حرس شما درسته ، حرکات سینه ، حرکات چند مفصله هستند، اما شما میتونید با پایین دادن سرشانه ها فشار بیشتری رو به عضلات سینه وارد کنید .

زمانی که روی میز سینه داز کشیدید، شانه های خود را به سمت پایین بدهید

جدیدترین پست‌های اینستاگرام اسپارتا اسپرت

#اسپارتا_۹۱۵ مهمترین #وسیله

#اسپارتا_۹۱۴ این پست درباره

حرکت را به گونه ای اجرا نمایید که هالتر در پایین ترین نقطه به نوک سینه های شما برخورد نمایید ،

از بالاآوردن هالنر تا زیر گردن و درگیر نمودن عضلات دلتوئید و پشت بازو خودداری نمایید.

در حرکات فلای سینه یا دمیل یا کراس ها ، دستان خود را در بالاترین نقطه از هم فاصله دهید تا همیشه بر روی عضلات سینه فشار باقی بماند .

با این کار استرس بیشتری بر روی سینه وارد میکنید، با چسباندن دستان به هم فشار را از روی سینه بر داشته و به آن استراحت میدهید.

پشت بازو های خود را تقویت کنید تا در زمان اجرای حرکات سینه به خاطر ضعف عضلات پشت بازو ، تعداد تکرار هایتا محدود نشود.

حرکات پیشنهادی که میتواند به شما در تقویت این عضله کمک نماید : پشت بازو پرسی ، پارلل ، دیپ و …

مشاهده ویدیو زیر کمک میکند تا درک بهتری از حرکات داشته باشید.

برنامه بدن سازی فیتنس با ۲ تا ۳ روز تمرین در هفته