چربی سوزی و کاهش وزن یکی از دغدغه های اکثر افراد در این روز هاست ، از کسانی که میخواهند در مسابقات شرکت کنند و بدنی تفکیک شده نیاز دارند تا افرادی در تلاش برای سوزاندن چند کیلو اضافه وزن خود هستند. در این اینجا راه هایی را به شما معرفی میکنیم تا بیشترین میزان چربی سوزی را در حین فعالیت های روزانه خود داشته باشد .
چربی سوز ها
چربی سوز ها ، دارو یا مکمل هایی هستند که که هدفشان سوختن چربی ها به همراه ارتقا سطح سلامت و حفظ شکل ظاهری بدن است .
بسیاری از مردم از این مواد در رژیم غذایی خود استفاده می کنند تا چربی ها را هرچه سریع تر از بین ببرند و وزن خود را کاهش دهند .
همچنین برخی بدنسازان از چربی سوز ها استفاده می کنند تا لایه رویی چربی را از بین ببرند و بدنی کات و خشک داشته باشند .
اما آیا این چربی سوز ها همه کار را انجام میدهند ؟
تمرینات HIIT و چربی سوزی
برای مصرف بیشتر چربی های ذخیره شده ، شما نیاز دارید تا میزان کالری دریافتی از میزان کالری مصرفی کمتر باشد ،
مطالعات نشان داده است که تمرینات HIIT بیشترین میزان چربی سوزی یا همان افزایش میزان متابولیسم را به همراه دارد.
برنامه غذاییتان را با توجه به هدف خود تنظیم نمایید
هدف افراد از چربی سوزی متفاوت است ، دسته ای در تلاش برای نمایش دادن عضلات شکم هستند ،
بعضی برای کوچکتر نمودن شکم و پهلو تلاش میکنند
و عده ای نیز در دوره مسابقه سر میبرند و نیاز به کم شدن چربی از تمام بدن دارند.
اگر قصد استفاده از چربی سوز ها را در کنار برنامه غذایی خود دارید ، پیشنهاد ما استفاده از سالم ترین نوع آنهاست و یا خرید جدا گانه و مصرف است
برای مثال در تمام چربی سوز ها از یوهیمبی (yohimbine) ، کافئین و ال کارنتین استفاده میشود .
شما میتوانید این سه دارو را تهیه و با توجه به نحوه مصرف استفاده نمایید .
زمانبندی برای چربی سوزی
زمان بندی در چربی سوزی و مصرف مکمل های شما ، نقش بسیار مهمی دارد ،
برای مثال اگر قصد شما کم کردن اشتها است ، بهتر است اولین دوز مصرفی چربی سوز خود را به همراه اولین وعده غذایی میل نمایید .
از طرفی چون قرص های چربی سوز دارای مواد انرژِ زا بوده ، شما میتوانید یک وعده دیگر را ۱۵ الی ۳۰ دقیقه قبل از تمرین مصرف نمایید .
به این موضوع دقت کنید که اگر از مکمل های دیگر استفاده مینمایید ، از مصرف همزمان آنها خود داری کنید ، چرا که اکثر مکمل ها مانند چربی سوز دارای درصد بالایی از کافئین بوده و این موضوع در حین تمرین برای شما مشکلاتی را به همراه می آورد .
آیا از چربی سوز ها در زور های استراحت استفاده نماییم ؟
ادر روز هابی تمرین از آن به عنوان تقویت کننده انرژی استفاده نمایید ،
میتوانید هر ۷ ساعت یک عدد مصرف نمایید .
برای راهنمایی بهتر میتوانید از راهنمای نصب شده برر روی خود محصول نیز کمک بگیرید و از دوز مورد نیاز برای روز های استراحت مطلع شوید
خواب و چربی سوزی
مطالعات نشان داده است ، که کمتر از ۶ ساعت خواب موجب اضافه وزن میگردد
اما چگونه ؟
در صورتی که شما کمتر از ۶ ساعت در زور استراحت نمایید ، مغز شما شروع به ارسال پیام اخطار به بدن در رابطه با کمبود سطح انرژی میشود
در این هنگام حتی در حالی که شما سیر هستید ، اشتیاق به مصرف مواد غذایی پیدا میکنید
تا با کمبود انرژی رو برو نشوید ، غافل از اینکه بدن این مواد غذایی در یافتی را مصرف نمیکند و ذخیره مینماید تا از بروز مشکل پیشگیری کند.
آب
یکی از فاکتور های مهم در زمان چربی سوزی ، مصرف آب می باشد . شما با مصرف اب دمای بدن خود را در طی روز پایین نگه داشته ، از طرفی سوخت و ساز را در سلول ها آسان تر مینمایید .
شما به مصرف آب ، توانایی بهتری نیز در حین تمرینات خواهید داشت .
در یک کلام ، مصرف آب به شما کمک میکند تا بن شما بتواند انعطاف پذیری متابولیک “metabolic flexibility” خود را حفظ نماید
ویدیو بعدی