HIIT: تمرین متناوب با شدت بالا هیت یکی از روش های جدید و موثر برای سوزاندن چربی است. ورزشی هوازی است که شدت بالایی دارد ولی زمان انجام دادنش نسبت به سایر ورزش های هوازی خیلی کوتاه تر است.
HIIT
هیت یکی از روش های جدید و موثر برای سوزاندن چربی است. ورزشی هوازی است که شدت بالایی دارد ولی زمان انجام دادنش نسبت به سایر ورزش های هوازی خیلی کوتاه تر است. از آنجایی که از اسمش هم مشخص است، هیت ورزشی هوازی بسیار شدید است که بیشترین چربی سوزی را فراهم کرده و متابولیسم را برای بیش از ۲۴ ساعت بالا می برد.
مثالی از یک تمرین هییت:
ورزشی مثل دوچرخه سواری را در نظر بگیرید: با شدت متوسط تا شدید (۷۵-۸۰% حداکثر ضربان قلب) برای دو دقیقه ورزش کنید و سریعاً شدت را بالا برده و برای ۳۰ ثانیه تا یک دقیقه با شدت خیلی بالا (۷۵-۸۰۰% حداکثر ضربان قلب) ادامه دهید. این پروسه را برای حداقل ۳۰ دقیقه ادامه دهید. دویدن، پارو زدن و شنا کردن روش های دیگری برای انجام متد هییت هستند.
هییت روشی عالی برای موارد زیر است:
- بالا بردن هورمون های چربی سوز مانند اپی نفرین و نوراپی نفرین
- سرکوب سطوح انسولین
- بالا بردن متابولیسم بیش از سایر ورزش های هوازی
چربی سوزی
خلاصه ▼
عنوان
HIIT: تمرینات HIIT چیست ؟ تمرین متناوب با شدت بالا (High Intensity Interval Training)
توصیف
HIIT: تمرین متناوب با شدت بالا هیت یکی از روش های جدید و موثر برای سوزاندن چربی است. ورزشی هوازی است که شدت بالایی دارد ولی زمان انجام دادنش نسبت به سایر ورزش های هوازی خیلی کوتاه تر است.
نویسنده
اسپارتا اسپرت
منبع انتشار
http://spartasport.ir