برنامه ۱۲ هفته ای با کریس گیتن – روز ۶۷ | استراحت بعد از یک روز تمرین با تکنیک DTP برای سینه و زیربغل ، امروز را برای ریکاوری بهتر استراحت خواهیم کرد . برای مشاهده ویدیو امروز با اسپارتا اسپرت همراه باشید. ادامه مطلب آوریل , 20th
برنامه ۱۲ هفته ای | هفته دوم – روز هشتم – سینه و پشت بازو برای شروع هفته دوم به سراغ تمریات سینه و پشت بازو میرویم ، با اسپارتا اسپرت برای ادامه این برنامه ۱۲ هفته ای همراه باشید . ادامه مطلب ژوئن , 12th
برنامه بدنسازی حجم و کات ۱۲ هفته ای : هفته اول – روز چهارم – زیر بغل و بازو هفته اول - روز چهارم ، در این روز به سراغ تمرینات زیر بغل و جلو بازو میرویم . با اسپارتا اسپرت همراه باشید . ادامه مطلب ژوئن , 10th
برنامه ای برای ساخت بازوهای فولادین – سنگین و لذت بخش در اینجا قصد داریم به شما برنامه حرفه ای بازو را معرفی نماییم که به کمک آن بازوهای فولادین خود را نمایان نمایید . در این برنامه از تکنیک های مدرن بدنسازی ، بهره مند خواهید شد ، برای مطالعه ... ادامه مطلب دسامبر , 25th
بهترین حرکات تمرینی برای پا ، که از آن ها فرار میکنید همیشه در باشگاه ها ، روز پا سخت ترین روز ممکن تلقی میشود و اکثرا از اجرای حرکات آن سر باز میزنند. امروز حرکات تمرینی برای پا را به شما معرفی میکنیم که با اجرای آنها توسعه و رشد بیشتری ... ادامه مطلب دسامبر , 11th
تقویت عضلات سرشانه و جلوگیری از آسیب دیدگی در ویدیو ارائه شده به شما روش هایی برای تقویت عضلات سرشانه نمایش داده میشود که به شما کمک خواهد کرد در زمان اجرای حرکات از آسیب دیدگی این عضلات به دور باشید. ادامه مطلب آگوست , 2nd
قبل از رفتن به ساحل این برنامه بازو و سینه را انجام دهید. این هفته قبل از راهی شدن به سمت شمال و رفتن به کنار ساحل ، این برنامه بازو و سینه را انجام دهید و از تراشیدگی اندام خود در کنار ساحل لذت ببرید. ادامه مطلب جولای , 29th