همیشه در باشگاه ها ، روز پا سخت ترین روز ممکن تلقی میشود و اکثرا از اجرای حرکات آن سر باز میزنند. امروز حرکات تمرینی برای پا را به شما معرفی میکنیم که با اجرای آنها توسعه و رشد بیشتری در عضلات خود مشاهده مینمایید .
باز هم پا
بله ماهم میدانیم که مقالات بازو و سینه و زیربغل طرفدار بیشتری نسبت به مقالات ، حرکات تمرینی برای پا دارد ، اما بالاتنه ای زیبا بدون داشتن پاهای مناسب همیشه نقصی بزرگ در بین ورزشکاران این رشته بوده است .
Kettlebell Pistol Squat
وزنه Kettelbell را در دست گرفته ،
یک پای خود را از رمین جدا نمایید و با پای دیر خود را به زمین نزدیک کنید ،
دقت نمایید که وزنه انتخابی دارای وزنی متناسب با قدرت شما باشد .
Good Morning
هالتر را بر پشت گردن قرار دهید ، سینه خود را جلو دهید ، و همزمان با پایین آمدن ، کم کم باسن خود را به بیرون هدایت کنید و زانو های خود را خم نمایید .
Donkey Calf Raise
برای اجرای این حرکت حتی میتواید بر روی چند سنگ ئزنه قرار بگیرید و حرکت را انجام دهید .
Side-To-Side Box Shuffle
اجرای این حرکت در اکثر باشگاه ها ، با فضای کمی که در اختیار ورزش کار قرار داده میشود غیر ممکن است ، به جای این حرکت میتوانید از دو درجا و یا حرکت دو کوهنوردی روی زمین استفاده نمایید.
ویدیو بعدی