برنامه تک عضله | زمان تمرین حرفه ای سرشانه و کول رسیده است اگر واقعا دنبال برنامه حجمی و حرفه ای برای عضلات سرشانه و کول خود هستید ، این برنامه سرشانه را به شما توصیه میکنیم . با اسپارتا اسپرت همراه باشید . ادامه مطلب ژوئن , 17th
برنامه بدنسازی حجم و کات : هفته اول – روز پنجم- سرشانه و ساق در روز پنجم از برنامه ۱۲ هفته ای به سراغ تمرینات شکم ، ساق و سرشانه میرویم . با اسپارتا اسپرت همراه باشید ادامه مطلب ژوئن , 10th
برنامه سرشانه ای که تاکنون امتحان نکرده اید در این مقاله قصد داریم به شما برنامه سرشانه ای را امورش دهیم که تا کنون مانند آن را تجربه نکرده اید ، با اسپارتا اسپرت همراه باشید . ادامه مطلب فوریه , 11th
برنامه تمرین سرشانه ، که هرگونه ضعف در این عضله را برطرف میکند در اینجا قصد داریم شما را با برنامه سرشانه ای آشنا نماییم که کمک مینماید تا نقط ضعف در این عضلات را برطرف نمایید ، شما برنامه سرشانه کاملی را پیش رو دارید که از آن برای ماه ها تمرین ... ادامه مطلب دسامبر , 8th
ساخت سرشانه هایی مانند قهرمانان مستر المپیا سدریک مک میلان یکی از بدنسازان حرفه ای IFBB است که دارای سرشانه هایی متحیر کننده است، شما در این با ویدیو نحوه تمرینات او آشنا میشوید.او در مسابقات مستر المپیا دارای در بین ۱۰ بدنساز اول در سال ۲۰۱۶ ... ادامه مطلب آگوست , 8th