برنامه ۱۲ هفته | هفته پنجم روز هفتم – برنامه زیر بغل جلو بازو و شکم امروز به سراغ تمرینات سنگین ، زیربغل و پشت ، جلو بازو و شکم میرویم ، برای آموزش حرکات امروز با اسپارتا اسپرت همراه باشید. ادامه مطلب ژوئن , 28th
برنامه ۴ هفته ای حجم | روز هفتم استرحت فعال از روز استراحت خود لذت ببرید ، امروز استراحت فعال خواهید داشت ، برای آشنایی با این نوع استراحت با اسپارتا اسپرت همراه باشید . ادامه مطلب ژوئن , 22nd
برنامه ۱۲ هفته | هفته چهارم روز ۲۸ برنامه پا بعد از دو روز استراحت امروز به سراغ تمرینات پا میرویم ، برای مشاهده آموزش امروز با اسپارتا اسپرت همراه باشید. ادامه مطلب ژوئن , 21st
برنامه بدنسازی هفته دوم روز چهارده برنامه پا در روز آخر از هفته دوم به سراع تمرینات پا میرویم . با اسپارتا اسپرت همراه باشید. ادامه مطلب ژوئن , 14th
برنامه بدنسازی حرفه ای : هفته اول – روز هفتم – پا امروز دوباره به سراغ تمرینات پا میرویم . با اسپارتا اسپرت همراه باشید . ادامه مطلب ژوئن , 10th