امروز دوباره به سراغ تمرینات پا میرویم . با اسپارتا اسپرت همراه باشید .
چرا دوبار در هفته پا ؟
یکی از دلایل مهم برای استفاده دوبار از تمرینات پا در این برنامه ، افزایش سطح تستسترون شما به وسیله انجام این حرکات است ، چرا که حرکات پا موجب افزایش و تولید هورمون تستسترون در بدن شما میشوند و هایپروفی بیشتری در بدن شما صورت میگیرد.
تکنیک استفاده شده در این روز سوپر ست است .
گرم کنید
حتما قبل از انجام این روز تمرینی به دلیل تعداد بالا تکرار ها در هر ست به خوبی گرم کنید .
میتوانید با فواید گرم کردن قبل از تمرین در این مقاله آشنا شوید .
برنامه تمرین
| نام حرکت | تعداد ست ها | تعداد تکرار ها | توضیحات |
|---|---|---|---|
| هوازی | – | – | ۱۰ الی ۲۰ دقیقه |
| جلو پا
+ پشت پا دستگاه |
۲ | ۳۰
۲۰ |
– |
| لانچ پا دمبل
+ پشت پا دمبل |
۳ | ۲۰
۱۵-۲۰ |
– |
| پرس پا | ۳ | ۴۰ | – |
| جلو پا دستگاه
+ پشت پا دستگاه |
۱ | ۳۰
۲۰ |
– |
| هوازی | – | – | ۱۰ الی ۲۰ دقیقه |
آموزش تصویری
مکمل ها تمرین
هفته اول روز سوم
خلاصه ▼
عنوان
برنامه بدنسازی حرفه ای : هفته اول - روز هفتم - پا
توصیف
امروز دوباره به سراغ تمرینات پا میرویم . با اسپارتا اسپرت همراه باشید .
نویسنده
اسپارتا اسپرت
منبع انتشار
www.spartasport.ir