امروز باهم به خرید میریم و لیستی از مواد غذایی که برای رژیم غذایی ۱۲ هفته ای لازم دارید رو تهیه میکنیم .
ارزش غذایی
در این ویدیو علت استفاده از هر ماده غذایی برای شما توضیح داده میشه و موادی که برای رژیم غذاییتون مورد نیاز هست ، رو معرفی میکنیم .
لیست مواد غذایی و وسایل
| لیست خرید |
|---|
| سیب زمینی قرمز ( از سیب زمینی ساده هم میتونید استفاده کنید ) |
| برنج قهوه ای |
| جو پرک ( با خواص جو پرک آشنا شوید ) |
| گوشت قرمز |
| ماهی |
| تخم مرغ |
| سینه مرغ و یا سینه بوقلمون |
| کلم بروکلی |
| قهوه |
| ظرف شیشه ای برای بسته بندی مواد به صورت هفتگی |
آماده برای رژیم غذایی
همانطور که میدانید ، تهیه مواد غذایی به صورت روزانه و طبخ آنها ، کاری زمان بر است ، بهتر است برای راحتی در رژیم غذایی ، همه غذاهای مورد نیاز را به صورت هفتگی تهیه و در بخچال نگه داری کنید .
برای مثال گوشت مورد نیاز خود را برای یک هفته امده کنید و در ظرف شیشه ای در بخچال بگذارید و هر وعده را برای هر روز بیرون بیاورید و مصرف کنید ، با این کار در زمان و انرژی صرفه جویی بیشتری خواهید کرد .
چگونه از پر خوری چلوگیری کنیم ؟
قبل از رفتن به فروشگاه و خرید غذا بخورید .
قبل از رفتن به فروشگاه لیست خرید تهیه کنید تا به دنبال مواد غذایی نباشید و در هوس تنقلات کنید .
سبزیجات را در برنامه غذایی خود قرار دهید .
همیشه همراه خود آب داشته باشید ( مصرف بیشتر آب باعث احساس سیری کوتاه مدت میشود )
قهوه حتما ضروری نیست برای این رژیم غذایی اما به انرژی شما در طول روز کمک میکند .
هوازی را فراموش نکنید .