در روز آخر از هفته دوم به سراع تمرینات پا میرویم . با اسپارتا اسپرت همراه باشید.
برنامه تمرین
| نام حرکت | تعداد ست ها | تعداد تکرار ها | توضیحات |
|---|---|---|---|
| هوازی | – | – | ۱۰-۲۰دقیقه |
| جلو پا دستگاه
+ پشت پا دستگاه |
۳ | ۱۸-۲۰
۱۲-۱۵ |
– |
| هاگ پا دستگاه
+ پشت پا دمبل |
۴ | ۵۰
۱۸-۲۰ |
– |
| هوازی | – | – | ۱۰-۲۰دقیقه |
| حرکت | عدد | عدد | – |
| حرکت | عدد | عدد | – |
| حرکت | عدد | عدد | – |
ویدیو آموزشی
هفته دوم روز ششم
خلاصه ▼
عنوان
برنامه بدنسازی هفته دوم روز چهارده برنامه پا
توصیف
در روز آخر از هفته دوم به سراع تمرینات پا میرویم . با اسپارتا اسپرت همراه باشید.
نویسنده
اسپارتا اسپرت
منبع انتشار
www.spartasport.ir