برای یک برنامه قدرتی و حجمی سرشانه آماده شوید در این مقاله یک جلسه تمرین سرشانه را همراه هم گام به گام اجرا میکنیم، خوب سرشانه های خود را برای شروع تمرین گرم کنید و با اسپارتا اسپرت همراه باشید. ادامه مطلب آوریل , 11th
رعایت یک نکته برای دگرگون کردن پرس بالا سینه تان با یک تغییر ساده در این حرکت عضله ساز یعنی پرس بالا سینه دمبل، بالا سینه تان را منفجر کنید، با اسپارتا اسپرت همراه باشید. ادامه مطلب ژانویه , 20th
آموزش حرکت پرتاپ توپ Medicine به سمت دیوار آموزش حرکت پرتاپ توپ Medicine به سمت دیوار ادامه مطلب جولای , 17th