برای یک برنامه قدرتی و حجمی سرشانه آماده شوید

در برنامه امروز از سوپرست و دراپ ست استفاده شده است، ویدیو آموزشی این برنامه ترجمه شده است و مشاهده آن به درک بهتر و نحوه اجرای حرکات کمک میکند.

در ست آخر هر حرکت یک دراپ ست تا حدتوان خواهید داشت.

جدیدترین پست‌های اینستاگرام اسپارتا اسپرت

#اسپارتا_۹۱۵ مهمترین #وسیله

#اسپارتا_۹۱۴ این پست درباره

زمان استراحت بین هر ست، ۳۰ تا ۶۰ ثانیه و زمان استراحت بین هر حرکت ۱ تا ۲ دقیقه است.

در این سوپرست بعد از تکرار های اصلی دمبل ها را در مقابل صورت به هم چسبانده و به صورت مچ برعکس پرس سرشانه دمبل اجرا کنید، تعداد تکرار های این حرکت در هر ست تا حدتوان است.

این حرکت در ۵ ست و تکرار های ۱۳ تایی است.

در این سوپرست از دیسک هالتر استفاده کنید، در ۵ ست و تکرار های ۱۲ تایی، در ست ۵ ام بعد از اتمام سوپرست یک بار دراپ کنید و سوپرست را تا حدتوان مجددا تکرار کنید.

این حرکت ۵ ست هرمی است به این معنی که در هر ست وزرنه افزایش پیدا میکند و تعداد تکرار ها کم میشود، ست اول ۱۵ تکرار، ست دوم ۱۲ تکرار، ست سوم ۱۰ تکرار، ست چهارم ۱۰ تکرار، ست اخر ۸ تکرار و بعد از اتمام ۸ تکرار وزنه را کم کنید و تا حد توان مجددا تکرار انجام دهید.