بازوهایتان را آماده کنید، قرار است سنگینترین برنامه بازو را تجریه کنید در این مقاله به شما برنامه ای حرفهای برای افزایش حجم و قدرت جلوبازو و پشت بازو را آموزش خواهیم داد، با اسپارتا اسپرت همراه باشید. ادامه مطلب آگوست , 17th
هفته سوم روز ۱۵ | برنامه سینه ، پشت و شکم بعد از یک روز استراحت به سراغ تمرینات سینه ، پشت و شکم میرویم . با اسپارتا اسپرت برای مشاهده برنامه امروز همراه باشید. ادامه مطلب آگوست , 7th
هفته سوم روز ۱۶ | برنامه سرشانه و بازو در روز دوم از هفته سوم به سراغ تمرینات سرشانه، بازو، ساعد و شکم میرویم. برای مشاهده برنامه امروز با اسپارتا اسپرت همراه باشید. ادامه مطلب آگوست , 7th
هفته سوم روز ۱۷ | برنامه پشت، پا و شکم در روز سوم از هفته سوم به سراغ تمرینات پشت، پا و شکم میرویم. برای مشاهده برنامه امروز با اسپارتا اسپرت همراه باشید. ادامه مطلب آگوست , 7th
هفته سوم روز ۱۸ | برنامه سینه، زیربغل و شکم در روز چهارم از هفته سوم به سراغ تمرینات سینه و زیربغل میرویم. برای مشاهده برنامه امروز با اسپارتا اسپرت همراه باشید. ادامه مطلب آگوست , 7th
هفته سوم روز ۱۹ | برنامه سرشانه، بازو، ساعد و شکم در روز پنجم از هفته سوم به سراغ تمرینات سرشانه و بازو میرویم. برای مشاهده برنامه امروز با اسپارتا اسپرت همراه باشید. ادامه مطلب آگوست , 7th
هفته سوم روز ۲۰ | برنامه پشت، پا و شکم امروز سه بخش پشت، پا و شکم را تمرین خواهید داد. با اسپارتا اسپرت همراه باشید. ادامه مطلب آگوست , 7th
هفته چهارم روز ۲۲ | برنامه سینه ، پشت و شکم بعد از یک روز استراحت به سراغ تمرینات سینه ، پشت و شکم میرویم . با اسپارتا اسپرت برای مشاهده برنامه امروز همراه باشید. ادامه مطلب جولای , 31st