در روز چهارم از هفته سوم به سراغ تمرینات سینه و زیربغل میرویم. برای مشاهده برنامه امروز با اسپارتا اسپرت همراه باشید.
زمان استراحت
زمان استراحت بین هر ست ۴۵ ثانیه و زمان استراحت بین هر حرکت ۹۰ ثانیه است.
برنامه تمرین
| نام حرکت | تعداد ست ها | تعداد تکرار ها |
|---|---|---|
| پرس سینه هالتر
+ پرس بالاسینه هالتر |
۷ | ۳۰,۵,۵,۵,۵,۵,۵
۳۰,۵,۵,۵,۵,۵,۵ |
| قفسه سینه دمبل
+ پلاور دمبل |
۷ | ۳۰,۵,۵,۵,۵,۵,۵
۳۰,۵,۵,۵,۵,۵,۵ |
| بازفیکس دست باز | ۴ | حدتوان |
| زیربغل دمبل جفت
+ T-Bar |
۷ | ۳۰,۵,۵,۵,۵,۵,۵
۳۰,۵,۵,۵,۵,۵,۵ |
| زیرشکم خلبانی | ۵ | ۲۵ |
روز ۱۹
خلاصه ▼
عنوان
هفته سوم روز 18 | برنامه سینه، زیربغل و شکم
توصیف
در روز چهارم از هفته سوم به سراغ تمرینات سینه و زیربغل میرویم. برای مشاهده برنامه امروز با اسپارتا اسپرت همراه باشید.