هفته چهارم روز ۲۶ | برنامه سرشانه، بازو، ساعد و شکم در روز پنجم از هفته چهارم به سراغ تمرینات سرشانه و بازو میرویم. برای مشاهده برنامه امروز با اسپارتا اسپرت همراه باشید. ادامه مطلب جولای , 31st
هفته چهارم روز ۲۷ | برنامه پشت، پا و شکم امروز سه بخش پشت، پا و شکم را تمرین خواهید داد. با اسپارتا اسپرت همراه باشید. ادامه مطلب جولای , 31st
هفته دوم روز ۸ تمرین سینه ، پشت و شکم بعد از یک روز استراحت به سراغ تمرینات سینه ، پشت و شکم میرویم . با اسپارتا اسپرت برای مشاهده برنامه امروز همراه باشید. ادامه مطلب جولای , 25th
هفته دوم روز ۱۰ تمرین پشت، پا و شکم در روز سوم از هفته دوم به سراغ تمرینات پشت، پا و شکم میرویم. برای مشاهده برنامه امروز با اسپارتا اسپرت همراه باشید. ادامه مطلب جولای , 25th
هفته دوم روز ۱۳ تمرین پشت، پا و شکم امروز سه بخش پشت، پا و شکم را تمرین خواهید داد. با اسپارتا اسپرت همراه باشید. ادامه مطلب جولای , 25th
۸ هفته تمرین با آرنولد : روز دوم، سرشانه، بازو، ساعد و شکم در روز دوم از هفته اول به سراغ تمرینات سرشانه، بازو، ساعد و شکم میرویم. برای مشاهده برنامه امروز با اسپارتا اسپرت همراه باشید. ادامه مطلب جولای , 17th
برنامه ۱۲ هفته ای با کریس گیتن – روز ۶۹ | ساق و شکم برنامه ۱۲ هفته ای با کریس گیتن – روز ۶۹ | ساق و شکم ادامه مطلب آوریل , 20th
برنامه ۱۲ هفته ای با کریس گیتن – روز ۶۸ | پا و سرشانه بعد از یک روز استراحت امروز به سراغ تمرینات پا و سرشانه میرویم . برای مشاهده ویدیو امروز با ما همراه باشید. ادامه مطلب آوریل , 20th