۸ هفته تمرین با آرنولد : روز دوم، سرشانه، بازو، ساعد و شکم

زمان استراحت بین هر ست ۴۵ ثانیه و زمان استراحت بین هر حرکت ۹۰ ثانیه است.

مانند حرکت پرس دو ضرب در ورزش وزنه برداری، هالتر را از زمین جرا کرده، بر روی شانه ها قرار دهید و سپس به سمت بالا پرس کنید.

در صورتی که سابقه اجرای این حرکت را ندارید با وزنه سبک حرکت را اجرا کنید.