بعد از یک روز استراحت امروز به سراغ تمرینات پا و سرشانه میرویم . برای مشاهده ویدیو امروز با ما همراه باشید.
ویدیو آموزشی
برنامه تمرین
| نام حرکت | تعداد ست ها | تعداد تکرار ها |
|---|---|---|
| اسکات | ۴ | ۶-۸ |
| اسکات با میله کنترلی | ۳ | ۶ |
| پرس سرشانه تک دست | ۴ | ۱۰ |
| نشر جانب دمبل
+ نشر جانب دمبل (بدن مایل) + نشر جانب سیم کش |
۲ | ۱۵-۲۰ |
برنامه ۱۲ هفته ای با کریس گیتن – روز ۶۷
خلاصه
عنوان
برنامه ۱۲ هفته ای با کریس گیتن – روز ۶8 | پا و سرشانه
توضیحات
بعد از یک روز استراحت امروز به سراغ تمرینات پا و سرشانه میرویم . برای مشاهده ویدیو امروز با ما همراه باشید.