ساخت سرشانه هایی مانند قهرمانان مستر المپیا سدریک مک میلان یکی از بدنسازان حرفه ای IFBB است که دارای سرشانه هایی متحیر کننده است، شما در این با ویدیو نحوه تمرینات او آشنا میشوید.او در مسابقات مستر المپیا دارای در بین ۱۰ بدنساز اول در سال ۲۰۱۶ ... ادامه مطلب آگوست , 8th
برنامه تمرینی برای دست یافتن به عضلات سینه تفکیک شده ( پیشرفته ) خیلی ساده است!؟هالتر را با وزنه های سنگین پر نمایید و شروع به انجام حرکات کنید تا عضلات سینه تفکیک شده ای به دست آورید پس نگاه کنید ، یادبگیرید و انجام بدهید ادامه مطلب آگوست , 6th
تمرینات شکم برای شش تکه کردن این عضلات در یک ماه برای ساختن عضلات شش تکه شکم ، باید فشاری بر روی این ماهیچه ها وارد نمود تا به اصطلاح عامیانه اشک عضلات بیرون بیاید.اگر میخواهید یاد بگیرید که چگونه این کار را انجام دهید با ما همراه باشید. ادامه مطلب آگوست , 3rd
تقویت عضلات سرشانه و جلوگیری از آسیب دیدگی در ویدیو ارائه شده به شما روش هایی برای تقویت عضلات سرشانه نمایش داده میشود که به شما کمک خواهد کرد در زمان اجرای حرکات از آسیب دیدگی این عضلات به دور باشید. ادامه مطلب آگوست , 2nd
تمرینات پا با Kizzito Ejam یک جلسه کامل تمرینی برای عضلات پا همراه با مدل سایت body building . ادامه مطلب آگوست , 1st
برنامه سوپرست ، برای داشتن بازو های غول آسا برنامه جلو بازو Mike Hildebrand ، مدل برند Dymatize ، به شما پیشنهاد میکنم خواندن این مقاله را از دست ندهید و حداقل یک بار انجام این تمرین بازو را در برنامه ماهیانه خود قرار دهید. ادامه مطلب جولای , 31st
قبل از رفتن به ساحل این برنامه بازو و سینه را انجام دهید. این هفته قبل از راهی شدن به سمت شمال و رفتن به کنار ساحل ، این برنامه بازو و سینه را انجام دهید و از تراشیدگی اندام خود در کنار ساحل لذت ببرید. ادامه مطلب جولای , 29th
۳ حرکت جلو بازو که حتما باید امتحان کنید ؛ حرکاتی متفاوت برای شوک به عضلات جلو بازو این سه حرکت را باهم انجام میدیم تا انقباضی باور نکردنی در پبک بازو هایمان و حجم عضلانی که تا به حال ندیده اید را به دست آوریم ادامه مطلب جولای , 27th
آموزش حرکت Tebow Curl جلو بازو ، تفکیک جلو بازو اجرای متفاوت جلو بازو سیم کش برای دست یابی به پبک بازو ادامه مطلب جولای , 20th