جلو بازو اسمیت ( Drag Curl )
Drag curl یکی از حرکاتی است که حتی به تنهایی نیز میتواند پمپاژ بالایی از خون را به بازو های شما منتقل نمایید.
اما به کمک اسمیت میتوانید ، فشار متمرکز بیشتری بر روی پیک بازو ی خود ایجاد نمایید .
این حرکت تکنیک پیچیده ای ندارد و فقط کافیست در زمان اجرا شانه های خود را به عقب بدهید و آرنج های خود را روبه عقب بکشید.
مشاهده ویدیو زیر به شما در درک بهتر حرکت کمک میکند
جلو بازو سیم کش بالای سر
این حرکت تقریبا مانند حرکت جلو بازو بر روی میز لاری بوده ، اما با این تفاوت که سرشانه های شما در وضعیتی مخالف حالت لاری قرار داده میشوذ و همین مورد باعث ایجاد فشاری متفاوت در شما میگردد.
در این حرکت سعی کنید که از وزنه های نگین استفاده ننمایید تا بتواند به طور کامل عضلات خود را منقبض کنید .
مشاهده ویدیو زیر به شما در درک بهتر حرکت کمک میکند
بارفیکس جلو بازو
حتما تا به حال جلو بازو بارفیکس مچ برعکس رو امتحان کرده اید ، در این حرکت دست های خود را برروی میله صاف قرار دهید و با هر بار بالاکشیدن خود ، در بالاترین نقطه خود را به عقب کشیده و مجددا به حالت عادی برگردید .
در این حرکت میتوانید از حریف تمرینی خود برای راحتی بیشتر کمک بگیرید.
مشاهده ویدیو زیر به شما در درک بهتر حرکت کمک میکند