بیاید در باشگاه ذهنمون رو باز کنید و این قدر بی برنامه و خواب آلود مثل ربات ها حرکات تکراری پشت و زیر بغل رو اجرا نکنیم .
امروز میخوام به شما نشون بدم که چجوری میتونید از دستگاه هایی که طراحی شدن برای تمرین بخش های دیگه بدن، استفاده کنیم و بیشترین پمپاژ رو در پشتمون ایجاد کنیم.
امروز میخوام به شما نشون بدم که چجوری میتونید از دستگاه هایی که طراحی شدن برای تمرین بخش های دیگه بدن، استفاده کنیم و بیشترین پمپاژ رو در پشتمون ایجاد کنیم.
Chest Machine Unilateral Rows (پرس سینه دستگاه تک دست )
مقابل دستگاه ب ایستید و با یک دست بدنه دستگاه رو بگیرید و با دست دیگه میله متحرک دستگاه حالا خودتون رو به شمت عقب بکشید طوری که عضله لت کش بیاد و حالا دستتون رو روبه بدن جمع کنید.
Shoulder-Press Machine Bent-Over Rows(پرس سرشانه دستگاه زیر بغل خم)
قطعا وقتی این حرکت رو تو باشگاه بزنین ، یکی میاد و به شما میگه داداچ داری ایشتیبا میزنی…. 🙂
روی دستگاه برید و میله های دستگاه رو بگیرید.خودتون رو روبه جلو خم کنید و دست ها رو از کنار بدن رو به عقب جمع کنید .
Staggered High-Pulley Cable Row(زیر بغل نشسته سیم کش)
میله v رو انتخاب کنید و روبروی دستگاه کراس بنشینید و کف پاهاتون رو به دستگاه بچسبونید.حالا میله رو مثل حرکت زیر بغل سیم کش رو به بدن بکشید .شما میتونید کمی خودتون رو رو به عقب مایل کنید یا فشار بیشتری به عضلات دلتا و عقاب پشت وارد کنید.
تمرینات ایزومتریک جلوبازو و پشت بازو
خلاصه ▼
عنوان
تمرینات پشت با Kris Gethin ، انجام تمریناتی متفاوت با دستگاه ها
توصیف
بیاید در باشگاه ذهنمون رو باز کنید و این قدر بی برنامه و خواب آلود مثل ربات ها حرکات تکراری پشت و زیر بغل رو اجرا نکنیم .
امروز میخوام به شما نشون بدم که چجوری میتونید از دستگاه هایی که طراحی شدن برای تمرین بخش های دیگه بدن، استفاده کنیم و بیشترین پمپاژ رو در پشتمون ایجاد کنیم.
نویسنده
اسپارتا اسپرت
منبع انتشار
http://spartasport.ir