اگه دوست دارید سایز اون بازو رو بزرگ کنید این مقاله رو بخوید.توصیه میشه که فیلم ها رو حتما نگاه کنید تا بتونید بعد خوندن مقاله راحت تر و به طور کامل حرکات رو انجام بدید.
پشت بازو پرسی ایزومتریک
تکنیک های ایزومتریک بر میگرده به بدنسازی کلاسیک
طرفدارای این روش بابا هافمن و انتونی دیتلیو بودن
کمکی که این تکنیک به شما میکنه ، باعث میشه تا بتونید ۱۵ % بیشتر از توان خودتون وزنه ها رو جابه جا کنید.
این خبر خوب به شما کمک میکنه با بتونین حداکثر اندازه قدرتتون و اضافه بار بیشتری داشته باشید.
انقباض ایزومتریک ، یک انقباض غضلانی که در اون زاویه اتصال و طول عضله تغییر نمیکنه ، این توع انقباض مانند انقباض جزیی هست.
یک پاور لیفتینگ کار و بدنساز عاقل ترکیبی از ایزومتریک و تمرینات عادی رو استفاده میکنه
نکته های تمرینی :
در دستگاه اسمیت پین ها رو طوری تنظیم کنید که قبل از صاف شدن کامل دست ها هالتر به اون برخورد کنه
هالتر رو بردارید و ۵ تکرار انجام بدید طوری که هالتر به پین ها برخورد کنه
در تکرار ۶ ام هالتر رو در بالا ترین نقطه برای ۴ تا ۶ ثانیه به پین ها بچسبونید
و بعد رو رک قرار بدید
این کار رو میتونید ۳ ست انجام بدید و نهایت تکرار برای هر ست میتونه ۸ تا باشه
یعنی در ۸ امین تکرار هالتر رو به پین بچسبونید
نمونه حرکت
جلو بازو چکشی Eccentric/Isometric
در صورتی که قصد دارید بازوی بزرگ تری داشته باشید باید بر روی brachialis یعنی عضله ای که بین بازو وپشت بازو شما قار گرفته کار کنید.
ویدیو زیر نمونه ای از این حرکته
نکته های تمرینی :
دمبل ها رو تو دست بگیرید
این حرکت رو تناوبی انجام بدید.بازو رو منقبض کنید و دمبل رو بالا ببرید .زمان پایین اومدن قبل از اینکه دستتون کاملا صاف بشه .
حدود ۱۵ درجه ای ، دستتون رو ثابت برای ۳ تا ۴ ثانیه نگه داری
یک انقباض کوچیک انجام بدید و بعد دست رو صاف کنید.
پشت بازو خوابیده با میله V و وزنه آزاد
نکته های تمرینی :
به میله V وزنه آزاد یا زنجیر تمرین بندازید
وزنه رو بلند کنید و در ۴ ثانیه با شماره ۲۰ درجه پایین بیارید.
در شماره ۵ یا همون ثانیه ۵ میله رو دوباره با قدرت بالا ببرید به محلی که حرکت رو شروع کردید.
ویدیو زیر نمونه این تمرینه
جلو باز میز شیبدار سیم کش
نکته های تمرینی :
میز بالا سینه رو روی زاویه ۴۵ تا ۶۰ درجه تنظینم کنید طوری میز رو قرار بدید که ارنج ها قبل از بدنتون باشه
در زمان CURL کردن وزنه در بالا ترین نقطه یک مکث کم داشته باشید