آموزش نحوه اجرای تمرینات تاباتا ، استفاده از این تکنیک چه مزیتی دارد؟ اگر به دنبال یک روش تمرینی جدید میگردید تا ضمن کسب تجربههای جدید، شما را به اهداف فیتنستان نزدیک کند، پیشنهاد میکنیم روش تاباتا (Tabata) را امتحان کنید. روش تاباتا، تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) هستند، تمریناتی که فقط ... ادامه مطلب جولای , 18th
۶ حرکت پایه برای افرادی که به تازگی بدنسازی را شروع کرده اند چند روز اول تمرین در باشگاه می تواند برای تازه وارد ها بسیار دشوار باشد. اگر تازه کار هستید نگران نباشید. چند کیلوگرم اضافه وزن دارید؟ قبلا عضلاتتان را تمرین نداده اید؟ هیچ مشکلی نیست. ما چند مورد از بهترین ... ادامه مطلب جولای , 16th
در بدنسازی گرم کردن لازم است ؟ نقش گرم کردن قبل از انجام یک جلسه تمرینی کامل ما ابتدا بایستی توجه داشته باشیم که عبارت Warm up توضیح کاملی از فعالیتی که در اینجا بیان می شود نمی باشد. برای یک مربی یا ورزشکار خبره، بدن نه تنها باید گرم گشته، بلکه باید برای کارایی بالا آماده ... ادامه مطلب جولای , 12th
تمرین زیر بغل با Frank McGrath یک جلسه تمرینی کامل برای عضلات زیر بغل به همراه Frank McGrath ادامه مطلب جولای , 7th
اناتومی عضلات جلو بازو و پشت بازو برای رسیدن به بدنی متقارن، متناسب و در عین حال خوش تراش و زیبا نظیر آنچه که قهرمانان رشته پرورش اندام در سطح جهانی دارند و به واسطه چنین بدنی زیبا، تحسین همگان را بر می انگیزند.. ادامه مطلب جولای , 7th
۶ تکنیک برای ساخت بازو های بزرگ سریع بریم سراغ اصل مطلب ، قراره به شما بگیم که چه کارهایی نیاز هست انجام بدید که بازو های بزرگی داشته باشید چه تکنیکی رو انتخاب کنیم چه وزنه ای رو انتخاب کنیم و بعد هم چطور درست انجامش ... ادامه مطلب جولای , 7th
با سیستم تمرینی ۵ گانه به رشد سریع عضلات خود سرعت دهید این سیستم رو برای حرکاتی انتخاب کنید که میشه تمرین تک دست داشته باشن ، مثل پرس سینه تک دست ، نشر جانب ، جلو بازو، پشت بازو، شراگز و.... ادامه مطلب جولای , 7th
سوپر ست چیست؟ نتیجه استفاده از سوپر ست در تمرینات چیست؟ جریان خون در رگ هایم مثل یک رودخانه خروشان است. عضلات سینه ام همانند یک بالون شده، احساس می کنم عضلات پشتم به پهنای پرده سینما است. هرگز یک چنین پمپ خون عضلانی و سختی عضله را حس نکرده بودم. ... ادامه مطلب جولای , 5th
۵ دلیل عدم رشد عضلانی ، حتی با تمرینات سنگین امروز ۵ دلیل رو به شما میگیم که به شما اجازه نمیده تا رشد عضلانی داشته باشید. ادامه مطلب جولای , 3rd