۱۰ راه حل برای جلوگیری از ایست تمرینی و افزایش رشد مجدد قبل از مطالعه توصیه های موجود در این مطلب، توجه کنید که اگر به کمبود وزن جدی دچار هستید یا به دنبال یک برنامه غذایی صحیح هستید، باید به پزشک متخصص تغذیه مراجعه کنید. آنچه در اینجا خواهید خواند، تنها توصیه ... ادامه مطلب جولای , 3rd
تمرینات پشت با Kris Gethin ، انجام تمریناتی متفاوت با دستگاه ها بیاید در باشگاه ذهنمون رو باز کنید و این قدر بی برنامه و خواب آلود مثل ربات ها حرکات تکراری پشت و زیر بغل رو اجرا نکنیم . امروز میخوام به شما نشون بدم که چجوری میتونید از دستگاه هایی که ... ادامه مطلب ژوئن , 30th
چگونه رگ های روی عضلات را پدیدار کنیم ؟ وقت خود را صرف مکمل های خاص و دیگر نکات میان بر نکنید تا رگ های بدن را نمایان تر کنید . برای آنکه رگ های بدن نمایان شوند باید عضلات تان بزرگتر شود ، درصد چربی بدن کم ، ... ادامه مطلب ژوئن , 27th
۵ نکته کلیدی برای بدست آوردن عضلاتی تفکیک شده و حرفه ای برای بدست آوردن عضلاتی تفکیک شده و خشک تلاش زیادی لازم است ، علاوه بر تلاش فراوان بدنسازی برای بدست آوردن این عضلات ، نکاتی را نیز باید رعایت کرد . در این نوشته به پنج نکته اساسی اشاره می ... ادامه مطلب ژوئن , 25th
بهترین راه برای افزایش حجم عضلات چیست ؟ اولین گام برای افزایش حجم عضلات افزایش کالری به بدن می باشد . شما ورزشکار عزیز اگر در نوع تغذیه خود هر رفتاری را انجام دهید باید منتظر پاسخ بدنتان نسبت به تغذیه خود داشته باشید . پس برای یک ... ادامه مطلب ژوئن , 25th
تاثیر خواب بر بدنسازی ، در صورت کم خوابی چه اتفاقی برای ما می افتد؟ در هنگام ورزش وقتی که شما با وزنه شروع به ورزش می نمایید باعث پمپ شدن خون به داخل عضلات و تمرین دادن آنها و منقبض و منبسط نمودن فیبرهای عضلانی می شوید در خلال این تمرینات سنگین مقداری از ... ادامه مطلب ژوئن , 24th
راهکار هایی در تمرینات بدنسازی برای پیشگیری از درد زانو در اسکات در بدنسازی و تناسب اندام ، تمرین اسکوات یا در اصطلاح باشگاهی اسکات یک حرکت چندمفصلی به شمار می آید. این تمرین بی نظیر بدنسازی عضلات چهار سر ران، عضلات پشت، عضلات سرینی (باسن)، عضلات میانی بدن بخصوص شکم و ... ادامه مطلب ژوئن , 23rd
۴ حرکت جلو بازو که حتی حرفه ای ها هم از انجامش میترسن… این مقاله درباره اندازه ماشینی که شما میرونید نیست، درباره سایز اون بازویی که از پنجره ماشین اومده بیرون اگه دوست دارید سایز اون بازو رو بزرگ کنید این مقاله رو بخوید.توصیه میشه که فیلم ها رو حتما نگاه کنید تا ... ادامه مطلب ژوئن , 23rd
HIIT: تمرینات HIIT چیست ؟ تمرین متناوب با شدت بالا (High Intensity Interval Training) HIIT: تمرین متناوب با شدت بالا هیت یکی از روش های جدید و موثر برای سوزاندن چربی است. ورزشی هوازی است که شدت بالایی دارد ولی زمان انجام دادنش نسبت به سایر ورزش های هوازی خیلی کوتاه تر است. ادامه مطلب ژوئن , 19th