سوپر ست چیست؟ نتیجه استفاده از سوپر ست در تمرینات چیست؟

خیلی ساده است. اجرای دو حرکت اما نه برای یک عضله که از آن به عنوان ست ترکیبی (compound sets) نام می برند و دو ست مورد نظر در آن با کمترین استراحت مابین ست ها اجرا می شود.
جلوبازو و پشت بازو دو عضله عالی برای اجرای سوپرست محسوب می شوند. تنوع در این سیستم بی پایان است سوپرست جلوبازو با دمبل نشسته با پشت بازو خوابیده با هالتر. سوپرست جلوبازو با هالتر و پشت بازو پرسی (پرس سینه دست جمع) سوپرست جلوباز با سیم کش و پارالل پشت بازو و این لیست به همین منوال می تواند ادامه داشته باشد.

به دلیل کارائی آن. اجرای یک حرکت بعد از یک حرکت دیگر با حداقل استراحت مابین. در زمان صرفه جوئی می کند، شدت تمرین را افزایش داده و میزان پمپ خون به عضلات را شدت می دهد و تأثیر ایروبیکی نیز دارد. به این واقعیت عادت کنید که وقتی با سیستم سوپرست تمرین می کنید قادر به بلند کردن همان وزنه هائی که ست های متوالی از آن استفاده می کنید نیستید. اما مشکلی ندارد. چون میزان شدت وارده از طریق سوپرست بیشتر از ست های متوالی است.

پس از اجرای دومین یا سومین سوپرست احساس پمپ خون عضلانی بی سابقه ای در هر عضله در حال تمرین خواهید کرد. اگر یک چنین حالتی حاصل نشد پس نیاز به افزایش میزان شدت هر یک از حرکات از طریق افزایش وزنه و کاهش تکرارها و یا کاهش وزنه و افزایش تکرارها و یا استراحت کمتر مابین ست ها و یا سریع تر اجرا کردن ست ها می باشد. اکثر بدنسازانی که از سیستم سوپرست استفاده کرده اند اعلام داشته اند که با تمرین به شیوه سوپرست به دم عضلانی بیشتر دست یافته اند و هم چنین توانسته اند ارتباط بیشتری با عضلاتشان برقرار کنند. ضمناً وقتی به روال قبلی تمرینیشان بازگشت اند به پمپ خون عضلانی بیشتر به معنا جریان خون بیشتر و رسیدن مواد مغذی بیشتر به عضله مورد تمرین و در نهایت رشد بیشتر آنها می باشد.