۶ تکنیک برای ساخت بازو های بزرگ

چرا شکنجه میدین خودتون رو !!؟؟یکی از روش های معمول تو برنامه های مربیان ایرانی قرار دادن بازو بعد از تمرینات زیر بغل،
استدلال بر این هست که چون عضلات بازو در حرکات زیر بغل درگیر میشه پس شما باید بعد از تمرینات زیر بغل بازو رو تمرین بدید .
اما جالبه که بدونید دلیل و منطقی هم وجود داره که به شما میگه نباید بازو رو بعد از زیر بغل تمرین بدید.
بهتره اینجوی به قضیه نگاه کنید :
عضلات بزرگ پشت شما به تنهایی نمیتوانند تمام حرکات زیر بغل هالتر ، شراگز ، سیم کش و … رو به تنهایی انجام بدن و عضله های بازو شما نقش بزرگی رو در انجام این حرکات دارن
حالا فکر کنید که بعد از این همه فشاری که در طول تمرین زیر بغل به اونا اومده دوباره باید بعد از زیر بغل خودشون تمرین داده بشن در حالی که هنوز تو شک حرکات زیر بغل هستند
عضله های کوچکی مثل بازو ، پشت بازو و ساق و شکم در حین تمرین دادن بخش های بزرگ تر خود بخود تمرین داده میشوند .این عضلات یا توجه به سایزشون خیلی زود پیک انرژِی و توان خودشون رو از دست میدن و نمی تونن در تمام طول تمرین حداکثر قدرت رو از خودشون نشون بدن
پیشنهاد ما تمرین دادن عضلات بزرگ مانند سینه و زیر بغل در ابتدای هفته و بازو و پشت بازو در انتهای هفته اس

جدیدترین پست‌های اینستاگرام اسپارتا اسپرت

#اسپارتا_۹۱۵ مهمترین #وسیله

#اسپارتا_۹۱۴ این پست درباره

همه شما شنیدید که no pain ، no gain خب در همیشه در مورد بازو ها صدق نمیکنه.
بهتره شما از ترکیبی از این دو استفاده کنید ، چیزی که به بازو های شما فرم میده ، پمپاژ کامل خون در اونهاس.
شما میتونید از تکرار های ۱۰ تا ۱۲ یا ۱۲ تا ۱۵ و حتی ۱۵ تا ۲۰ استفاده کنید .در کنار نوع تمرین های میتونید در ماه از تکنیک ۵ در ۵ هم استفاده کنید.

خب حالا که تصمیم گرفتیتد تا روز بازو و زیر بغل رو از هم جدا کنید ، این دلیل نمیشه که شدت تمرینات روز زیر بغل رو کم کنید .
همونطور که قبلا گفته شد در روز زیر بغل عضلات بازو درگیر هستن پس اگه عضلات بازو بزرگی میخواین بهتره که تمرینات زیر بغل شدید داشته باشین .
تحقیقاتی در سال ۲۰۱۳ نشون داد که در حرکت زیر بغل سیم کش ، مقدار تاثیر حرکت بر روی سایز و رشد لت های زیر بغل برابر هست با رشد عضلات بازو ، یعنی همون مقدار که دارید به عضلات لت فشار میارید به عضلات بازو هم همون فشار وارد میشه
حرکت زیر بغل مچ برعکس مثال خوبیه که به شما نشون میده در حرکات زیر بغل چقدر بازو درگیر میشه.پیشنهاد ما این هست که این حرکت در برنامه روز های زیر بغل شما قرار بگیره.

میله های صاف در زمان اجرای حرکات بازو کاربرد زیادی داره ، اما ممکنه برای همه افراد این میله به یک میزان تاثیر گذار نباشه ، ممکنه شما در زمانی که جلو بازو EZ رو انجام میدید فشار بیشتری حس کنید.
پیشنهاد ما این هست که با توجه به پمپاژ خونی که در عضلات شما هنگام استفاده از میله صاف یا EZ به وجود میاد تصمیم بگیرید که کدوم میله برای شما مناسب تره.

در صورتی که شما ساعد ضعیفی داشته باشد ممکنه در زمان اجرای حرکات سوزش ساعد به شما اجرای ادامه تمرین رو نده در حالی که بازو شما هنوز خسته نشده
سعی کنید ساعد های خودتون در روز هایی غیر از روز بازو و زیر بغل تمرین بدید ، البته در صورتی که حتی اونا رو تمرین ندید به مرور زمان قوی تر میشن اما شما میتونید این سرعت رو بیشتر کنید.
در تمرینات بازو سعی کنید مچ رو در حالت های نامتعارف قرار ندید تا هم آسیب نبینه و هم فشار غیر موثر رو متحمل نشه.

همیشه ما در زمان انجام حرکات بازو تقلب میکنیم و از عضلات دلتوئید کمک میگیریم یا با پرتکردن شونه ها به بالا بخش از حرکت جلو بازو رو که نقطه آغاز هست رو دور میزنیم
برای همین بهتره شانه های خودتون رو از حرکت خارج کنید برای اینکار بهتره که دستها رو عقب تر از بدن قرار بدید مثل جوبازو روی میز بالاسینه ، جلو بازو ایستاده با تکیه گاه دیوار
یا جلو بازو با سپر بوستر ، جلو بازو لاری و ….