برنامه سوپرست ، برای داشتن بازو های غول آسا

با دیدن کلمه “غول آسا” این ذهنت برای شما ایجاد میشود که قرار است وزنه های بسیار سنگینی را در این جلسه تمرینی بازو جا بجا کتید، اما بر خلاف تصور شما ، در این برنامه حتی وزنه های انتخابی از وزنه های عادی که شما استقاده می کنید سبک تر است.اما این وزنه ها به کمک تکرار هایی که در برنامه قرار داده شده است ، پمپاژ خون بالایی را در عضلات شما جاری می سازد.

مشاهده ویدیو زیر به شما کمک میکند تا درک بهتری از حرکات داشته باشید.

زمان حضور شما در باشگاه برای اجرای این برنامه حدود ۳۰ الی ۴۰ دقیقه است به قدر کافی کوتاه هست تا شما بتونید برنامه رو به انتهای برنامه اصلی خودتون اضافه کنید.

جدیدترین پست‌های اینستاگرام اسپارتا اسپرت

#اسپارتا_۹۱۵ مهمترین #وسیله

#اسپارتا_۹۱۴ این پست درباره

از ویژگی دیگر این برنامه ، تمرین همزمان جلو بازو و پشت بازو به صورت سوپرست هست ، که باعث میشه در زمان اجرای حرکات جلو بازو ، پشت بازو استراحت کنه و بلعکس.

با توجه به اینکه این دستگاه در تمامی باشگاه ها در دست رس نیست شما میتوانید ، بر روی میز لاری قرار گرفته و حرکت بازو را اجرا نمایید.

این حرکت تکمیل کننده حرکت جلو بازو شما بوده ، آرنج خود را ثابت نگه دارید و در زمان اجرای حرکت بر روی انقباض کامل عضلات پشت بازو خود تمرکز نمایید .

این حرکت به عنوان یکی از حرکات ایزوله برای بازو انتخاب میگردد که شرسان را دامنه حرکت خارج میکند و تمام فشار را بر روی عضلات بازو شما متمرکز می نماید . سعی کنید در زمان اجرای حرکت دامنه حرکت را کامل انجام دهید و دستات خود را کاملا صاف کنید .

بریکیالیس عضله است که به کمک ان دست خود را جمع میکنید ، این عضل بین جلو بازو و پشت بازو شما قرار گرفته است. با تقویت این عضله ، جلو بازو و پشت بازو شما از هم فاصله گرفته و پهنا بازوان شما بزرگ تر می شود