برنامه بدنسازی کول و سرشانه (شوک دهی) در این مقاله به شما یک برنامه شوک دهی به عضلات کول و سرشانه را معرفی خواهیم کرد. برای آموزش این برنامه با اسپارتا اسپرت همراه باشید. ادامه مطلب اکتبر , 30th
یک جلسه تمرین سرشانه همراه با اِی جِی اِلسن (Aj ellison) در این مقاله یک جلسه تمرین سرشانه همراه با Aj ellison را به شما آموزش خواهیم داد، برای مشاهده این برنامه سرشانه با اسپارتا اسپرت همراه باشید. ادامه مطلب جولای , 13th
برنامه بدنسازی سرشانه حرفه ای برای رشد عضلات در این مقاله یک برنامه بدنسازی سرشانه را به شما معرفی میکنیم، برای مشاهده این آموزش با اسپارتا اسپرت همراه باشید. ادامه مطلب ژوئن , 17th
برای یک برنامه قدرتی و حجمی سرشانه آماده شوید در این مقاله یک جلسه تمرین سرشانه را همراه هم گام به گام اجرا میکنیم، خوب سرشانه های خود را برای شروع تمرین گرم کنید و با اسپارتا اسپرت همراه باشید. ادامه مطلب آوریل , 11th
راز جیم استفانی برای ساخت کولهای بزرگ شما هم با رشد عضلات سرشانه خود مشکل دارید؟ بهتر است با اسپارتا اسپرت همراه باشید و این حرکت را برای رشد بیشتر کول یاد بگیرید. ادامه مطلب فوریه , 7th
یک جلسه تمرین سرشانه و بازو همراه با استیو کوک (فوق العاده) امروز در این مقاله قصد داریم برنامه سرشانه و بازو استیو کوک را با شما به اشتراک بگذاریم، برای مشاهده این برنامه با اسپارتا اسپرت همراه باشید. ادامه مطلب فوریه , 6th
در یک جلسه تمرین سرشانه، عضلات خود را تا حد ناتوانی تمرین دهید در این مقاله، به شما تمرین سرشانه با شدت بالا را ارائه میکنیم، هدف برنامه امروز افزایش حجم عضله دلتوئید است. برای مشاهده بیشتر با اسپارتا اسپرت همراه باشید ادامه مطلب نوامبر , 12th
شوک دهی سرشانه و کول با انجام ۴۰۰ تکرار در یک جلسه تمرین در این آموزش قصد داریم به شما برنامه شوک دهی برای عضله سرشانه و کول را ارائه کنیم، برای مشاهده بیشتر با اسپارتا اسپرت همراه باشید. ادامه مطلب نوامبر , 5th
۲۰ دقیقه برنامه سرشانه برای پرورش هرچه بیشتر این عضلات با اجرای این برنامه سرشانه، عضلات خود را تا حد انفجار توسعه دهید. برای مشاهده این آموزش با اسپارتا اسپرت همراه باشید. ادامه مطلب جولای , 6th