در این مقاله یک جلسه تمرین سرشانه همراه با Aj ellison را به شما آموزش خواهیم داد، برای مشاهده این برنامه سرشانه با اسپارتا اسپرت همراه باشید.
نکات تمرین
زمان استراحت بین هر ست ۱ تا ۱ دقیقه ۳۰ ثانیه است.
در حرکت نشر جانب دمبل در هر ست بعد از تکرار های اصلی وزنه را کم کنید و ۱۲ تکرار دیگر اجرا کنید.
ویدیو آموزشی
برنامه تمرین
| نام حرکت | تعداد ست ها | تعداد تکرار ها |
|---|---|---|
| پرس سرشانه دمبل نشسته | ۴ | ۱۲ |
| نشر جانب دمبل ایستاده | ۴ | ۱۲ |
| نشرجانب سیمکش تک دست | ۴ | ۱۵ |
| کول هالتر سیمکش دست باز | ۴ | ۱۵ |
| فلای معکوس دستگاه | ۳ | ۲۰ |
برنامه بدنسازی سینه و زیربغل همراه با استیو کوک
خلاصه ▼
عنوان
یک جلسه تمرین سرشانه همراه با اِی جِی اِلسن (Aj ellison)
توصیف
در این مقاله یک جلسه تمرین سرشانه همراه با Aj ellison را به شما آموزش خواهیم داد، برای مشاهده این برنامه سرشانه با اسپارتا اسپرت همراه باشید.