برنامه ۱۲ هفته ای | هفته سوم روز نوزده – سرشانه – شکم و ساق امروز به سراغ تمرینات سرشانه ، ساق و شکم میرویم ، برای مشاهده تمرین امروز با اسپارتا اسپرت همراه باشید . ادامه مطلب ژوئن , 18th
برنامه بدنسازی ۱۲ هفته ای با کریس گیتن – هفته سوم روز هجدهم بهترین روز ، روز استراحت است :D . برای مشاهده ویدیو آموزشی این روز با اسپارتا اسپرت همراه باشید. ادامه مطلب ژوئن , 18th
برنامه بدنسازی | هفته سوم روز هفده – استراحت – چربی ها روز استراحت بالاخره فرا رسید ، امروز به شما اطلاعتی درباره انواع چربی ها داده خواهد شد ، با اسپارتا اسپرت همراه باشید . ادامه مطلب ژوئن , 18th
برنامه بدنسازی | هفته سوم روز شانزده – زیر بغل و جلو بازو با اسپارتا اسپرت برای اجرای برنامه زیر بغل و جلو بازو همراه باشید . ادامه مطلب ژوئن , 18th
برنامه ۱۲ هفته بدنسازی | هفته سوم روز پانزده – سینه و پشت بازو در ابتدای هفته سوم عضلات سینه و پشت بازو را تمرین میدهیم . برای آشنایی بیشتر با این برنامه بدنسازی با اسپارتا اسپرت همراه باشید . ادامه مطلب ژوئن , 16th
برنامه بدنسازی هفته دوم روز چهارده برنامه پا در روز آخر از هفته دوم به سراع تمرینات پا میرویم . با اسپارتا اسپرت همراه باشید. ادامه مطلب ژوئن , 14th
هفته دوم روز سیزده هم استراحت نکته های رژیمی بالاخره روز استراحت در این هفته سخت فرا رسید . امروز نکته های غذایی برای رعایت رژیم خود در این مدت را با شما در میان میگذاریم . با اسپارتا اسپرت همراه باشید . ادامه مطلب ژوئن , 14th
برنامه بدنسازی حجم | هفته دوم روز دوازده زیر بغل و جلو بازو امروز در ادامه هفته دوم ، به سراغ تمرینات زیر بغل و جلو بازو میرویم . با اسپارتا اسپرت همراه باشید. ادامه مطلب ژوئن , 13th
برنامه بدنسازی حجم وکات | هفته دوم روز یازده – شکم و ساق امروز به سراغ تمرینات شکم و ساق میرویم . با اسپارتا اسپرت همراه باشید. ادامه مطلب ژوئن , 12th