برنامه بدنسازی ۱۲ هفته ای | هفته دوم روز دهم سرشانه امروز نوبت به تمرین سرشانه ها میرسد . با اسپارتا اسپرت همراه باشید. ادامه مطلب ژوئن , 12th
برنامه ۱۲ هفته ای | هفته دوم روز نهم – استراحت امروز ، روز دوم از هفته دوم است، استراحتی دلچسب داشته باشید. با ما همراه باشید . ادامه مطلب ژوئن , 12th
برنامه ۱۲ هفته ای | هفته دوم – روز هشتم – سینه و پشت بازو برای شروع هفته دوم به سراغ تمریات سینه و پشت بازو میرویم ، با اسپارتا اسپرت برای ادامه این برنامه ۱۲ هفته ای همراه باشید . ادامه مطلب ژوئن , 12th
برنامه بدنسازی حرفه ای : هفته اول – روز هفتم – پا امروز دوباره به سراغ تمرینات پا میرویم . با اسپارتا اسپرت همراه باشید . ادامه مطلب ژوئن , 10th
برنامه بدنسازی : هفته اول – روز ششم – استراحت به همراه آموزش حرکات بدنسازی تقریبا هفته اول را به پایان رسانید . به شما تبریک میگوییم. امروز حرکات پایه هر بخش عضلانی را به شما معرفی میکنیم . با اسپارتا اسپرت همراه باشید . ادامه مطلب ژوئن , 10th
برنامه بدنسازی حجم و کات : هفته اول – روز پنجم- سرشانه و ساق در روز پنجم از برنامه ۱۲ هفته ای به سراغ تمرینات شکم ، ساق و سرشانه میرویم . با اسپارتا اسپرت همراه باشید ادامه مطلب ژوئن , 10th
برنامه بدنسازی حجم و کات ۱۲ هفته ای : هفته اول – روز چهارم – زیر بغل و بازو هفته اول - روز چهارم ، در این روز به سراغ تمرینات زیر بغل و جلو بازو میرویم . با اسپارتا اسپرت همراه باشید . ادامه مطلب ژوئن , 10th
برنامه بدنسازی حجم و کات ۱۲ هفته ای : هفته اول – روز سوم – لیست خرید امروز باهم به خرید میریم و لیستی از مواد غذایی که برای رژیم غذایی ۱۲ هفته ای لازم دارید رو تهیه میکنیم . ادامه مطلب ژوئن , 6th
برنامه بدنسازی حجم و کات ۱۲ هفته ای : هفته اول – روز دوم – برنامه سینه در اینجا برنامه بدنسازی ۱۲ هفته ای تقدیدم شما میگردد که به صورت روزانه ، فعالیت های ورزشی ، لیست تمرینات ، برنامه غذایی و حتی برنامه روز های استراحت را در اختیار شما قرار میدهد. با اسپارتا اسپرت همراه ... ادامه مطلب ژوئن , 1st