شوک دهی سرشانه و کول با انجام ۴۰۰ تکرار در یک جلسه تمرین در این آموزش قصد داریم به شما برنامه شوک دهی برای عضله سرشانه و کول را ارائه کنیم، برای مشاهده بیشتر با اسپارتا اسپرت همراه باشید. ادامه مطلب نوامبر , 5th
با رعایت این ۴ نکته، عضلات سرشانه خود را حجیم تر کنید اولین چیزی که برای داشتن بدن هفتی ( V-taper ) نیاز دارید سرشانه های پهن و حجیم است. با ما همراه باشید تا شما را برای ساخت عضلات سرشانه راهنمایی کنیم. ادامه مطلب آوریل , 27th
سرشانه هایی کات به سفتی سنگ با اسپارتا اسپرت ، برای آموزش این برنامه سرشانه و ساخت عضلات کات و حرفه ای همراه باشید. امروز تمریناتی با تکرار بالا در انتظار شماست. ادامه مطلب فوریه , 12th
یک جلسه تمرین سرشانه ، با برنامه قهرمانان مستر المپیا امروز قصد داریم برنامه سرشانه قهرمان ۴ دوره مستر المپیا را به شما معرفی کنیم.برای آموزش این برنامه سرشانه با اسپارتا اسپرت همراه باشید . ادامه مطلب فوریه , 8th
برنامه حرفه ای پشت ،برای ساخت عضلات زیربغل پهن و توپر هیچ بدنی بدون داشتن عضلات زیربغل زیبا و تفکیک شده ، زیبایی خود را به نمایش نمیگذارد ، برای آموزش این برنامه زیربغل با اسپارتا اسپرت همراه باشید . ادامه مطلب دسامبر , 1st
برنامه بدنسازی ، باشدت بالا برای تمرین هرچه بهتر عضلات سرشانه خودتان را برای حس سوزن سوزن شدن در زمان اجرای این برنامه سرشانه آماده کنید . با اسپارتا اسپرت همراه باشید. ادامه مطلب اکتبر , 19th
برنامه ۱۲ هفته حجم وکات همراه با کریس گیتن | روز ۵۱ برنامه سرشانه امروز به سراغ تمرینات سرشانه ، شکم و ساق میرویم ، با اسپارتا اسپرت همراه باشید . ادامه مطلب اکتبر , 19th
برنامه ای فوق العاده برای افزایش حجم عضلات سرشانه و کول امروز برنامه گول و سرشانه مربی مشهور کریس گیتن را برای شما آماده کرده ایم. اگر به دنبال سرشانه های عریض و کول های بزرگ هستید اجرای این برنامه ر ا به شما حتما پیشنهاد میکنیم . ادامه مطلب سپتامبر , 20th
برنامه تک عضله | زمان تمرین حرفه ای سرشانه و کول رسیده است اگر واقعا دنبال برنامه حجمی و حرفه ای برای عضلات سرشانه و کول خود هستید ، این برنامه سرشانه را به شما توصیه میکنیم . با اسپارتا اسپرت همراه باشید . ادامه مطلب ژوئن , 17th