برنامه حرفه ای پشت ،برای ساخت عضلات زیربغل پهن و توپر

در اولین حرکت برای افزایش جربان خون در عضلات به سراغ بارفیکس میرویم .

در این حرکت با توجه به توان خود میتوانید ، ۵ الی ۱۵ تکرار اجراکنید

جدیدترین پست‌های اینستاگرام اسپارتا اسپرت

#اسپارتا_۹۱۵ مهمترین #وسیله

#اسپارتا_۹۱۴ این پست درباره

در ۵ تکرار اول ، دست ها باز ، ۵ تکرار دوم دست جمع و ۵ تکرار آخر بارفیکس مچ برعکس

سپس به سراغ حرکت زیربغل پلاور دمبل میرویم ، این حرکت را به صورت خوابیده بر روی میز صاف اجرا کنید .

اگر قصد دارید در عضلات زیر بغل رشد بیشتری داشته باشید ، بخش منفی حرکت را به صورت کنترلی و آرام اجرا کنید .

برای مثال میتوانید در زمان اجرای حرکت بارفیکس از یار کمکی برای بالا رفتن کمک بگیرید و در زمان پایین آمدن ، به آرامی پایین آمده و فشار را کنترل کنید .

در حرکت اول نشر جانب ایستاده را با دمبل اجرا کنید به صورت جفت ، سپس به سراغ کول دمبل بروید و حرکت را به صورت تک دست اجرا کنید .

اگر در اجرای این حرکت تسلط کافی دارید ، به شما پیشنهاد میکنیم ، یک بار این حرکت را با دستگاه اسمیت و به صورت تک دست اجرا کنید .

در صورتی که احساس میکنید ، در زمان اجرای حرکت تک دست و دو دست تمرکز خود را از دست میدهید ، میتوانید حرکت نشر جانب را نیز به صورت تک دست اجراکنید .

برای مثال اول نشر جانب تک دست سپس برای همان دست کول دمبل تک دست و سپس به سراغ دست دیگر بروید و همین روال را تکرار کنید .