یک جلسه تمرین سرشانه ، با برنامه قهرمانان مستر المپیا

از سال ۱۹۶۵ تا به حال تنها ۱۴ مرد موفق به کسب عنوان مستر المپیا شده اند. قطعا این مردان ، ویژگی منحصر به فردی در تمرینات خود برای ساخت عضلات استفاده کرده اند.

امروز قصد داریم به شما حرکاتی را معرفی کنیم که در تمرینات سرشانه ، جزو حرکات پایه هستند و به شما در توسعه این عضلات کمک خواهند کرد.

جدیدترین پست‌های اینستاگرام اسپارتا اسپرت

#اسپارتا_۹۱۵ مهمترین #وسیله

#اسپارتا_۹۱۴ این پست درباره

تکنیک ها و حرکاتی در ادامه مشاهده میکنید به وسیله ۴ بدنساز برتر مانند : آرنولد شواتزنگز ، جی کاتلر ، دوریان یتس و لی هتری استفاده شده است .

این حرکت به وسیله جی کاتلر معرفی شد . اجرای این حرکت به توسعه عضلات دلتوئید شما کمک فراوانی خواهد کرد .

در زمان اجرای حرکت نشر جانب به صورت نشسته و یا ایستاده ، مقداری از فشار بر روی عضلات جلو شانه تقسیم میشود.

حرکت نشر جانب از پشت ، با ایزوله کردن حرکت به وسیله سیم کش ، فشار بیشتری بر روی بخش میانی سرشانه وارد میشود.

نکته تمرین : 

در زمان اجرای حرکت سعی کنید تکرار ها را به آرامی اجرا کنید. 

از نام این حرکت به مبدع آن پی خواهید برد ، آرنولد به کمک این حرکت ، عضلات سرشانه ای تفکیک شده دست پیدا کرد . اگر قصد دارید این حرکت را چالش برانگیز کند، ان را به صورت تناوبی اجرا کنید. ست اول ۱۲ تکرار ، ست دوم ۱۰ ، ست چهارم ۸ و در ست آخر ۶ تکرار اجرا کنید .

با کم شدن تکرار ها وزته ها را در هر ست افزایش دهید .

نکته تمرین :

در زمان اجرای حرکت ، حتما نیازی نیست که به طور کامل از روبرو وزنه ها را بهم بچسبانید ، سعی کنید از وزنه هایی استفاده کنید که به راحتی برای شما قابل کنترل است . 

این حرکت به وسیله لی هنری ابداع شد .

نکته تمرین : 

هنگامی که وزنه را بالا بردید ، برای ۵ ثانیه مکث کنید و سپس وزنه را به آرامی پایین بیاورید . 

این حرکت به وسیله دوریان یتس ابداع شد .

در ست آخر وزنه را افزایش دهید و ۸ تکرار اجرا کنید

نکته تمرین : 

در این حرکت از وزنه سبک استفاده کنید و حرکت را به آرامی اجرا کنید .