برنامه بدنسازی ، باشدت بالا برای تمرین هرچه بهتر عضلات سرشانه

حرکت اول شما یعنی پرس سرشانه دمبل با تکنیک هرمی اجرا میشود .

یعتی در هر ست وزنه شما افزایش یافته و تعداد تکرار های شما کمتر میشود .

جدیدترین پست‌های اینستاگرام اسپارتا اسپرت

#اسپارتا_۹۱۵ مهمترین #وسیله

#اسپارتا_۹۱۴ این پست درباره

ست اول ۱۲ تکرار با ۴۵ ثانیه استراحت

ست دوم ۱۰ تکرار با ۶۰ ثانیه استراحت

ست سوم مجدا ۱۰ تکرار با ۶۰ ثانیه استراحت

ست اخر ۸ تکرار ، بدون استراحت وزنه را کمتر کنید ، ۶ تکرار اجرا کنید ، مجدد بدون استراحت وزنه را سبک تر کنید و ۶ تکرار دیگر انجام دهید

حرکت پرس سرشانه را میتوانید به وسیله دستگاه اسمیت نیز اجرا کنید .

برای اجرای حرکت دوم ، شما بعداز هر ست باید فشار ایزو متریک بر روی عضله وارد نمایید . برای اجرای این کار میتوانید مانند ویدیو آموزشی دست های خود را به سمت بالا با وجود یک مانع فشار دهید، و یا از حریف تمرینی خود بخواهید دست های شما را به سمت پایین فشار داده و شما در برابر فشار مقاومت کنید.

در صورتی که دستگاه مورد نظر در باشگاه شما نیست ، میتوانید از کش پیلاتیس استفاده نمایید .

بر روی کش نشسته و کش را در دست گرفته سپس برای هر دست ۸ تکرار انجام دهید ، بعد از اتمام تکرار ها ، حال ۸ تکرار به صورت جفت دست انجام دهید .

در صورتی که کش پیلاتیس در اختیار شما نیست ، حرکت را به صورت نشسته با دمبل انجام دهید ، برای هر دست ۸ تکرار و سپس ۸ تکرار جفت دست .