برای انفجار عضلات چهار سر ران آماده باشید در این برنامه بدنسازی پا شما یک جلسه تمرین پا را تجربه خواهید کرد که تمرکز بیشتر حرکات بر روی چهار سر زانو است، با اسپارتا اسپرت همراه باشید. ادامه مطلب می , 16th
برای یک برنامه قدرتی و حجمی سرشانه آماده شوید در این مقاله یک جلسه تمرین سرشانه را همراه هم گام به گام اجرا میکنیم، خوب سرشانه های خود را برای شروع تمرین گرم کنید و با اسپارتا اسپرت همراه باشید. ادامه مطلب آوریل , 11th
تمرین بالا تنه همراه با برایان دکوستا در این برنامه همراه با برایان تمام عضلات بالا تنه را تمرین خواهیم داد، با اسپارتا اسپرت برای مشاهده این برنامه همراه باشید. ادامه مطلب فوریه , 13th
بازو های خود را همراه با تیم کیج ماسل تمرین دهید در این مقاله همراه با جیک دالتون ورزشکار تیم کیج ماسل تمرین جلوبازو انجام خواهید داد، خودتان را برای یک برنامه حرفه ای بازو آماده کنید. ادامه مطلب ژانویه , 29th
این دو برنامه سینه، کیفیت رشد عضله را بیشتر میکند در این مقاله دو برنامه بدنسازی سینه را به شما آموزش میدهیم که میتوانند تحول بزرگی در رشد سینه های شما ایجاد کنند، با اسپارتا اسپرت همراه باشید. ادامه مطلب سپتامبر , 28th
برنامه تمرین زیربغل برایان دکوستا(Brian DeCosta) در این برنامه با برایان همراه میشویم و یک جلسه تمرین زیربغل با شدت بالا را اجرا میکنیم، برای مشاهده برنامه با اسپارتا اسپرت همراه باشید. ادامه مطلب سپتامبر , 17th
برنامه باشگاه زیربغل و جلوبازو با Abel Albonetti – سطح حرفه ای، حجمی خودتان را خوب گرم کنید، باز هم Abel Albonetti با یک برنامه تمرین پرشدت، شما را در تمرین بعدی زیربغل و جلوبازو همراهی میکند، با اسپارتا اسپرت همراه باشید. ادامه مطلب آگوست , 25th
بازوهایتان را آماده کنید، قرار است سنگینترین برنامه بازو را تجریه کنید در این مقاله به شما برنامه ای حرفهای برای افزایش حجم و قدرت جلوبازو و پشت بازو را آموزش خواهیم داد، با اسپارتا اسپرت همراه باشید. ادامه مطلب آگوست , 17th
با اجرای این برنامه زیربغل به عضلات خود حجم دهید با اجرای این برنامه حجمی برای پشت و زیربغل همراه با Regan Grimes، حجم این عضلات را بیشتر کنید، با اسپارتا اسپرت همراه باشید. ادامه مطلب جولای , 31st