بازو های خود را همراه با تیم کیج ماسل تمرین دهید

در این برنامه از تکنیک سوپرست و دراپ ست استفاده شده است و تمرکز شما باید بر روی تکرار ها و انقباض متوالی آنها باشد.

در برنامه امروز وزنه هایی که برای اکثر حرکات استفاده میشود در بازه ۸۰ تا ۹۰% حداکثر توان شماست.

جدیدترین پست‌های اینستاگرام اسپارتا اسپرت

#اسپارتا_۹۱۵ مهمترین #وسیله

#اسپارتا_۹۱۴ این پست درباره

در حرکت اول سوپرست جلوبازو ایستاده دمبل به همراه جلو بازو  دمبل روی میز بالاسینه را اجرا میکنید.

برای اجرای حرکت جلوبازو خوابیده با سیم‌کش میتوانید از دستگاه کراس‌اور استفاده کنید و حرکت را با میله و مانند تصویر زیر اجرا کنید.

در حرکت جلوبازو فیگوری در هر تکرار به خوبی عضلات را منقبض کنید و سعی کنید هر تکرار را با کنترل وزنه اجرا کنید.

در این حرکت می توانید از وزنه V و یا طناب برای اجرای حرکت استفاده کنید.

در هر تکرار وزنه را کنترل کنید و تکرار های تقلبی با کمک از تکانه بدن انجام ندهید.

در پایان ست آخر ۲ بار دراپ ست کنید، یعنی در ست آخر بعد از اتمام ۱۲ تکرار یکبار وزنه را کم کنید، تا حدتوان تکرار اجرا کنید سپس وزنه را مجددا کم کنید و تا حدتوان تکرار انجام دهید.