۶ روش برای داشتن عملکرد بهتر و بازدهی بیشتر در زمان تمرین

بیایید کمی رو راست باشیم ، قطعا شما هم در برهه ای از دوره های تمرین حس کرده اید که در باشگاه بی انرژی هستید و شاید در بین تمرین یا نزدیک به اتمام آن روز تمرین انرژی شما به طور ناگهانی جاری شود و یا اصلا تا انتهای تمرین این کم انرژی بودن را حس کنید .

چه کار هایی میتوان کرد که در شروع تمرین انرژی بالایی داشته باشیم و با انگیزه تمرین را شروع کنیم .

جدیدترین پست‌های اینستاگرام اسپارتا اسپرت

#اسپارتا_۹۱۵ مهمترین #وسیله

#اسپارتا_۹۱۴ این پست درباره

به طور کلی برنامه غذایی ، خواب و آبی که مینوشید به عنوان ریکاوری شما از یک روز تمرینی تا روز بعد است .

در صورتی که به درستی اسنراحت نکنید.

به اندازه کافی آب ننوشید و به خوبی غذا نخورید.

قطعا حس کرختی و سست بودن در زمان تمرین به سراغ شما می آید.

فراموش نکنید که جدا از بحث سلامتی ، بدنسازی تنها ورزشی است که به شدت به شما در کاهش استرس و آزاد سازی انرژی منفی کمک میکند .

با رعایت نکردن ۳ مورد استراحت ، تغذیه و آب شما استرس مضاعفی بر روی سیستم عصبی خود وارد کرده اید و حتی باعث بد خلقی خود میشوید .

روز اول تمرین همگی آرزوی تبدیل شدن به یکی از الگو های بدنسازی را داشتیم .

به خوبی میدانیم که یک شبه رسیدن به تمام خواسته ها میسر نیست .

برای دست یابی به اندام مورد نظرتان ، از هدف های کوچک شروع کنید .

همیشه به این موضوع اشاره شده است که برای رسیدن به قله کوه گام های کوتاه و مستمر بردارید .

اگر روز اول وزنه ۱۲۰ کیلویی برای اسکات خود انتخاب کنید ، قطعا در روز دوم از آمدن به باشگاه زده خواهید شد .

بهترین روش ، انتخاب هدف های هفتگی و سپس هدف های ماهیانه است ، چه در زمینه کاهش وزن و چه در زمینه افزایش حجم .

فراموش نکنید که میزان کالری مصرفی شما با یک ساعت دویدن در یک روز از هفته بر روی تردمیل ، بسیار کمتر است از ۱۰ دقیقه دویدن با شدت بالا در ۴ یا ۵ روز در هفته است .

شما در یک ساعت نمیتوانید با سرعت ۱۲ کیلومتر بر ساعت بدوید ، اما این کار برای ۱۰ دقیقه بسیار کار راحت تری است .

بارها دیده ایم که قبل از تمرین یا در حین بسیاری از ورزشکاران ، نوشیدنی های انرژی زا مصرف میکنند ( قندم نیوفته تو تمرین..!!  😐 )

مصرف مواد قندی قبل از تمرین باعث تولید انسولین در بدن و کنترل قند خون میشود .

همین امر موجب بی حالی شما در طول تمرین و به معنی واقعی سرگیجه و کرخت شدن شما میشود.

مقدار قند خون که در حین تمرین وجود دارد بهترین و سریع ترین منبع در دست رس برای عضله در حین سوخت و ساز است ، این قند با مصرف مواد قندی بیشتر شده ، انسولین در صورت بالا رفتن قند خون وظیفه کنترل آن و ذخیره به عنوان چربی را دارد .

پس مواد مغذی خون از دست رس سلول خارج میشود و همزمان در طول تمرین اقدام به ذخیره چربی میکنید .

با عملکرد انسولین در بدن آشنا شوید

نکنه مهم اینکه ، اگر احساس میکنید دچار ضعف یا لرزش در اندام شده اید ، یک روز تمرینی به خود استراحت دهید .

اگر تعداد این روز های در ماه افزایش یافت حتما به پزشک مراجعه کنید .

بهترین روش برای کمک به تمرینات استفاده از  PRE Workout ها است . مکمل های زیادی با پیشوند PRE در بازار عرضه شده است که مناسب برای مصرف قبل از تمرین هستند .

در ماه های اول باشگاه ، کمی سخت است ( اما غیر ممکن نیست ) که به تنهایی در محیط باشگاه باشید و با این ورزش آشنا شوید .

حتی در دوره حرفه ای نیز ، توصیه شده است که یک حریف تمرین داشته باشید .

حریف تمرین ، شخصی ضعیف تر است شما نیست ، از اسم آن مشخص است که در حین تمرین حریفی برای شما در اجرای هر حرکت است .

وجود حریف تمرین در زمان اجرای حرکات ، باعث ایمنی بیشتر در طول تمرین است و به تمرکز شما کمک میکند .

استفاده از لباس مناسب در حین تمرین برای شما بسیار انگیزشی است .

فرض کنید ، امروز تمرین بازو را انجام میدهید و لباسی آستین بلند و بزرگ را انتخاب کرده اید ، زمانی که در مقابل آینه قرار میگیرید ، چیزی به جز پارچه مشاهده نمیکنید .

حتی اگر اضافه وزن دارید ، باز هم سعی کنید لباسی انتخاب کنید که اندامتان در آن قایل مشاهده باشد . با این کار متوجه تغییرات خود در زمان تمرین میشوید و باعث انگیزه بیشتر میشود.

موزیک تاثیر بسیار زیادی بر روی شما در زمان تمرین دارد .

یک موسیقی میتواند به راحتی شما را شاد کند ، غمگین کند و یا در حین اجرای حرکت پرس سینه شما را به داخل خاطراتتان ببرد…..

اگر باشگاه شما از اهنگ های نا مناسب استفاده میکنید ، حتما با خود موسیقی مورد علاقه یتان را همراه بیاورید و گوش کنید .

فراموش نکنید که قرار است بعد از تمرین حس بهتری داشته باشید ، نه اینکه شکست عشقی را تجربه کنید… 😀