معرفی انواع کراتین ها – بهترین نوع کراتین کدام است؟

در حال حاضر سه نوع کراتین محبوب در بازار عرضه شده است. اولین و محبوب ترین نوع کراتین، مونوهیدرات است .

کراتین بعدی شامل کراتین هیدروکلراید است که از ترکیب کراتین با اسید هیدروکلریک به دست می آید .

جدیدترین پست‌های اینستاگرام اسپارتا اسپرت

#اسپارتا_۹۱۵ مهمترین #وسیله

#اسپارتا_۹۱۴ این پست درباره

دسته سوم کراتینی است که با باکتری های کربنات یا سایر مواد قلیایی بافر می شود؛ و کراتین نیترات، تولید میگردد.

در مورد کراتین مقالات زیادی منتشر شده است و تاثیر آن در سنتز پروتئین ، ریکاوری و افزایش عضله سازی مورد مطالعه قرار گرفته است .

این سه نوع کراتین به شما کمک میکنند تا اتصال دهنده های سلولی در ماهیچه مقدار بیشتری کراتین جذب کرده و موجب افزایش ذخیره کراتین در سلول شوند.

نیک کوکر، فیزیولوژیست و پژوهشگر ورزش، تحقیقاتی را درباره این سه مکمل، مقاله “کدام فرم کراتین برای شما مناسب است”  را منتشر کرده است.

او می نویسد: ” هرچند که اشکال جدیدی از کراتین وجود دارد، اما باز هم کراتین مونوهیدرات به نظر می رسد که برنده شود.” “انحلال پذیری بالا و بهبود قابلیت زیستی مونو هیدرات [میکرونیزاسیون] باعث می شود که این نوع کراتین در عضلات اسکلتی بسیار کارآمد باشد .”

این بدان معنا نیست که دیگر اشکال کراتین کاملا بی اثر هستند، در حال حاضر تحقیقات نشان میدهد که ارزان ترین و بهترین نوع کراتین برای مصرف در دوره های ورزشی کراتین منوهیدارت می باشد .

در صورت مصرف بیش از حد کراتین در دوز های بالا ، دچار التهاب و نفخ معده خواهید شد . بسیاری از عوارض جانبی که در دوره بارگیری ایجاد میشود به دلیل مصرف بالای این مکمل ، بعد از چند روز ناپدید خواهد شد و این عوارض ماندگار نخواهد بود.  دوز پیشنهادی برای دوره بارگیری کراتین ۳ وعده در روز و به مقدار ۳ گرم به مدت ۵ روز و برای نگه داری دوره ۳-۵ گرم روزانه.

در مقاله ای از دکتر Krissy Kendall ، اشاره شده است ، اگر نمیخواهید در دوره بارگیری دچار التهاب معده و افزایش بیش از حد آب زیر پوست شوید، بخش بارگیری را اجرا نکرده و از ابتدا فقط یک وعده در روز و با دوز ۵ گرم کراتین را مصرف کنید . با این روش شما در طی ۴ هفته مقدار کمتری آب زیر پوست در دوره کراتین خود خواهید داشت و از طرفی دچار التهاب معده نخواهید شد .