در اینجا قصد داریم به شما ۵ حرکت برتر بازو با دستگاه را آموزش دهیم تا به وسیله آن ها پمپاژ فوق العاده ای را در این عضلات حس نمایید . با اسپارتا اسپرت همراه باشید.
جلو بازو دستگاه
در زمان نشستن بر روی دستگاه کمی خودتان را به عقب بدهید ، برای نتیجه بهتر این حرکت را به صورت تک دست اجرا نمایید ،
شما میتوانید این حرکت را ۳ الی ۴ ست و به تعداد ۸ الی ۱۲ تکرار انجام دهید .
پشت بازو دیپ دستگاه
در زمان اجرای حرکت ، از عقب دادن سرشانه خود داری نمایید .
سعی کنید آرنج های خود را به عقب حرکت داده تا فشار بهتری را بر روی عضلات پشت بازو خود حس نمایید .
جلو بازو خوابیده سیم کش
برای اجرای حرکت میتوانید بر روی دستگاه زیر بغل و یا مقایل دستگاه کراس دراز کشیده و این حرکت را اجرا نمایید .
پشت بازو سیم کش طناب (پشت به دستگاه)
مانند تصویر پشت به دستگاه طناب را در دست گرفته و در هر تکرار آن را به سمت بالا ببرید .
ویدیو آموزشی
خلاصه ▼
عنوان
معرفی 5 حرکت برتز برای بازو - حرکات بازو با دستگاه
توصیف
در انینجا قصد داریم به شما 5 حرکت برتر بازو با دستگاه را آموزش دهیم تا به وسیله آن ها پمپاژ فوق العاده ای را در این عضلات حس نمایید .
نویسنده
اسپارتا اسپرت
منبع انتشار
http://spartasport.ir