عضلات پشت و زیر بغل ، یکی از بخش های سر سخت در شکل گیری عضلات است ، برای تمرین این بخش نیاز است تا دقیق وحساب شده تمرین کنید ، زیرا این عضلات به سرعت به تمرینای تکراری عادت کرده و پمپاژ خود را در طی تمرینات از دست میدهند .
نکته ای کلیدی در تمرینات عضلات پشت و زیر بغل
طی مطالعاتی که بر روی سیکل رشد این عضلات انجام گرفته است ، مشخص شده ، شدت تمرینات انتخابی برای این بخش باید بالا و وزنه های انتخابی باید نیمه سنگین بوده .
برای راحتی در اجرای حرکات زیر بغل نیاز به عضلات ساعد قوی دارید ، زیرا در برخی مواد قبل از اینکه زیربغل به حد خستگی برسد ، ساعد دچار دم عضلانی شده و اجازه تکرار بیشتر را نمیدهد
قانون اول : از قسمتی شروع کنید که ضعیف تر هستید
منظور از این عبارت این است که اول به سراغ بخشی بروید که در ان توسعه کمنری داشته اید ، بر فرض شما دارای لت های کوچکی هستید ،
پس اول به سراغ حرکاتی بروید که در ان لت های شما عضله هدف است .
یکی از دلایل این کار بالابودن سطح انرژی در ابتدای تمرین است ، به همین دلیل به طور ناخودآگاه شما وزنه های سنگین ترین جابجا میکنید و دقت شما بالاتر است ،
قانون دوم : دوبار در هفته عضلات پشت را تمرین دهید
پشت یکی از بخش های بزرگ در بدن است ، که دارای عضلات زیادی است ،
مشکلی ک به وجود می آید این است ، شما نمیتوانید در یک جلسه تمرینی به طور کامل تمام عضلات پشت را تمرین دهید
بنابراین بهتر است این عضلات را دوبار در هفته تمرین داده تا تاثیر بهتری داشته باشد .
همچنین شما میتوانید برای ایجاد شک در عضلات روز اول تمرین پشت را با وزنه سبک و تعداد بالا و روز دیگر را با وزنه سنگین و تکرار های کم انجام دهید .
قانون سوم : دامنه حرکت
در اجرای حرکات زیر بغل از تقلب خود داری کنید ،
سعی کنید در تمام تکرار ها دست ها صاف شود و از پرتاب کردن خود به عقب برای کشیدن وزنه استفاده نکنید.
با انجام حرکات زیر بغل در طول دامنه خود ، باعث افزایش جربان خون در این عضلات و افزایش جزئیات ان خواهید شد
قانون چهارم : تمرکز در زمان اجرا
همیشه در بین ورزش کاران این رشته عبارت “Mind-Muscle Connection” جمله ای نا آشنا بوده است .
اصل اساسی و قانون تمام حرکات در اجرای این جمله است ، یعنی تمرکز بر روی عضله در زمان اجرا حرکت
در زمان اجرای حرکت به عضله هدف فکر کنید و سعی کنید تا عضله مورد نظر را بیشتر درگیر نمایید
سعی در منقبض نمودن آن کنید ، با اجرای این جمله در تمرینات خود در مدت زمان کوتاهی نتایجی چشم گیر خواهید دید .
ویدیو بعدی