برای رشد بیشتر عضلات کدام بهتر است، حرکات چند مفصلی یا ایزوله؟

دسته ای حرکات ایزوله را برای دوری از آسیب دیدگی ترجیه میدهند یا از این حرکات ایزوله برای افزایش زمان فشار مستقیم روی عضله استفاده میکنند.

حرکات چند مفصلی یا ترکیبی، کارآمد و موثر هستند و شامل حرکات پایه بدنسازی مانند، اسکوات، پرس سینه، ددلیفت و زیربغل میشود. بیشتر این حرکات در برنامه های افزایش حجم و قدرت مشاهده میشوند.

نکته ای که این حرکات دارند باعت خستگی زودرس کل بدن میشوند قبل از اینکه عضله هدف خسته شود. در این صورت فشار مستقیم کمتری به عضله هدف وارد میشود و تحت فشار مستقیم کمتری قرار میگیرد.

به این معنی است که در یک جلسه تمرینی با استفاده از حرکات چند مفصلی برای یک عضله ممکن است شما قادر نباشید که فیبر های عضله را تا سطح ناتوانی تمرین دهید.

در حرکات تک مفصلی که به آنها حرکات ایزوله هم گفته میشود بدن دچار خستگی زودرس نمیشود، به این معنی که قبل از اینکه عضله هدف تمرین داده شود، بدن خسته نمیشود و در هر ست عضله هدف تا حد ناتوانی میتواند تمرین داده شود.

اما عیب این حرکات چیست؟ این حرکات فقط بر روی یک عضله تمرکز میکنند و کارآمدی و قدرت گروه عضله در این نوع حرکات افزایش پیدا نمیکند.

کدام روش تمرین برای رشد بهتر عضلات بهتر است، استفاده از حرکات ایزوله یا حرکات چند مفصلی؟ قبل از اینکه به این سوال پاسخ دهیم بیایید این موضوع را بررسی کنیم که برای رشد عضلات نیاز به چه چیزی داریم. برای عضله سازی نیاز به:

تجربه: شما باید متدی را پیدا کنید که برا روی بدن شما بهتر جواب میدهد.

ایجاد تعادل: به کمک تکرار های متنوع سعی کنید در محدوده تمرینات قدرتی و استقامتی قرار بگیرید.