برنامه تمرین فوق العاده بدنسازی – حجم و چربی سوزی

در این نوع برنامه شما از تکنیک مشابه تاباتا استفاده خواهید کرد ، مدت زمان تمرین شما ۲۰ دقیقه خواهد بود و بین حرکات میتوانید ۲۰ الی ۴۵ ثانیه استراحت نمایید.

ویدیو زیر کمک میکند تا شما درک بهتری از اجرای حرکت داشته باشید

شما ۸ بار باید این سه حرکت را پشت سر هم انجام دهید ،

پس ۸ دوره در این تمرین وجود دارد ،

در هر دوره شما ۲۰ ثانیه برای اجرای هر حرکت وقت دارید و در طی ۲۰ ثانیه هر تعداد تکراری که میتوانید انجام دهید .

شروع حرکت با ددلیفت است و در هر دوره ۲٫۵ کیلو وزنه اضافه کنید .

بارفیکس حرکت دوم هر دوره است شما میتوانید برای فشار بیشتر از کمربند وزنه ای استفاده کنید که توصیه نمی شود.

حرکت آخر هر دوره حرکت دیوار است ، به جای انجام این حرکت میتوانید ، از شنو روی زمین استفاده کنید .

هدف این برنامه تقویت عضلات مکمل در بدن شما میباشد . پس در صورتی که قصد دارید اندامی وزرشکاری ( بدنسازی ) در کنار انعطاف پذیری بالا داشته باشید این برنامه را به شما توصیه میکنیم .

برنامه فوق را میتوانید یک بار در طی دوماه تمرینات مداوم انجام دهید .