برنامه زیر به شما کمک میکنید تا مانند حرفه ای ها تمرین کنید و از تکنیک های جدید استفاده کنید ، لطفا به تصوبر برنامه توجه کنید و نکات تمرینی را بررسی نمایید
ویدیو زیر کمک میکند تا شما درک بهتری از اجرای حرکت داشته باشید
ویدیو بعدی
سوپر ست بالاسینه و قفسه سینه دستگاه
این حرکت یک از روش های کلاسیک برای ایجاد پیش خستگی در عضلات سینه است.طراحی شده برای گرم کردن عضلات سینه شما و پمپاژ خون در عضلات شما .در زمان اجرا بر روی انقباظ کامل تمرکز کنید تا فیبر های عضلانی بیشتری درگیر شود.
پرس بالاسینه هالتر
سوپرست قفسه سینه خم سیم کش و پرس سینه
تمرین دادن بخش بالایی سینه به اتمام رسید و حال نوبت به تمرین دادن بخش میانی سینه رسیده است.با انجام حرکت سیم کش باعث ایجاد پیش خستگی در عضلات سینه شده و سپس به سراغ حرکت سنگینی مانند پرس سینه میرویم.
تری ست (دیپ سینه ، شنو و کراس سینه)
بعد از انجام دو حرکت که دارای پیش خستگی بود نوبت به انجام یک حرکت تری ست میرسد تا عضلات سینه شما را ضربه فنی کند و نهایت فشار را بر روی فیبر عای سینه وارد نماید .
قفسه سینه دمبل
هدف ما از قرار دادن این حرکت در انتهای حرکات برای انجام این حرکت به صورت تمرکزی بوده ، شما باید سعی کنید دمبل ها را با کنترل کامل جا بجا کنید و سعی کنید عضلات خود را منقبض نمایید.
این برنامه عالیه من از همون ۲۰۱۷ حداقل سالی یک یا دو بار میزنم این برنامه رو
خیلی سازندس این برنامه و حجم بسیار خوبی میده
سلام ممنون واقعا مرسی
مرسی .عالی بود .برنامه های بخش های دیگر از بدن, توسط این مربی را هم بزارید ممنون میشم.